寒冷冬季代谢加快,人更容易感觉到饥饿,这个时候你往往会忍不住想要多吃一点,再多吃一点,同时又因为寒冬运动少了,赘肉更容易出现在你身体的每个角落,尤其是腹部赘肉。在这个容易堆积肚腩赘肉的季节里,怎样才能让肚子上的赘肉少一点,再少一点呢?图老师网图老师网小编分享几种收腹方法,教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆积,快速减重收腹部线条。
▌仰卧起身减腹
1、仰面躺在地板上,双脚岔开与肩同宽,弯曲双膝,双手放在头部两侧;
2、呼气,慢慢的抬起头部,同时上身向膝盖靠近,上背部离开地板,保持臀部与地板接触;
3、在最高点保持动作十几秒,然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。
▌腹部速效平坦法
一、在做腹部减肥动作之前,我们要先热身10分钟,活动一下筋骨,以防拉伤。热身10分钟后,我们全身都会微微的出汗,这时就要用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
因为保鲜膜的作用和减肥霜一样,是促进腹部血液循环,让腹部的脂肪更容易进入血流,从而被分解。
▌平卧位做腹肌运动
脐上练习:固定下身不动,然后做仰卧起坐,这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。
脐下练习:固定上身不动,双脚向上抬起做屈伸腿,这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习之后,我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作,可以充分的练习上下腹部肌肉,进而有更加明显的腹部减肥效果。
▌揉捏腹部
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)想要“躯赶”腹部脂肪,就要进行七分的腹部减肥运动,外加三分揉捏腹部减肥。
因此做完腹部减肥运动后,我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部,每天各按摩100次,这样就能快速的“躯赶”脂肪,加快脂肪代谢的速度。
▌运动收腹
平时缺少运动,会变差肠功能,从而引发腹部突出的问题,所以在平时没事的时候就要做有规律的运动,如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。
▌简单收腹运动
1、仰躺地板,膝盖弯曲。
2、双腿向上伸直,和身体垂直。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)3、维持双腿伸直,尽量向下放低,并让下背部贴紧地板。
4、回到动作之后,再重复动作3,注意保持持紧缩腹部。反复锻炼10次。
▌按摩收腹
1、搓热手掌根部,在将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧,降结肠位于腹部左边,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。
2、右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。
3、右手置于上腹部,轻轻下压,由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。
4、双手插腰,然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。
▌养成每天排便的好习惯
每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法,而消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。
注意,在出现有便意时,不能强忍憋住,不然到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上可以早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔。