夏日必知7种食物可淡斑美白 健康美白肌吃出来

炎热的夏季已经悄然来临，MM们都害怕自己的皮肤被晒黑，或者是被辐射生出小斑点。当然现在防晒的产品也是层出不穷，但是想要从根本解决问题还是要从内调，下面就为大家介绍夏日必知7种美食可淡斑美白，健康美白肌肤吃出来！

1、紫色水果

紫色或者是深紫色的水果，里面都含有大量的花青素，对抗氧化和紫外线有着非常强的效果，多吃这类水果是可以有效防止晒伤的。主推水果有蓝莓、葡萄，另含维生素的橘子、广柑都有抗紫外线和抗晒的效果。

2、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素C，当然很多食物中都是含有维生素C的，但是经过加热后这些维生素都被破坏了，而南瓜加热后维生素C并没有破坏，而且还有美白的功效，其还含有丰富的维生素E，可以抗衰老。

3、西红柿
西红柿中有丰富的番茄红素，具有很好的美白效果，番茄红素对抑制黑色素生长有很大的效果能够让你的皮肤保持白皙，而且西红柿是凉性食物还能在炎热的季节赶走燥热。

4、荞麦

荞麦中含有抗氧化作用的芦丁和丰富的维生素E，能够抑制黑色素的形成，但是荞麦也是不宜多实用的，可建议泡茶喝。

5、鲑鱼
鲑鱼中含有丰富的虾青素，对皮肤有着很好的美白效果，虾青素有着抗氧化和抵御紫外线双重效果，可建议多吃。

6、玄米
玄米中含有一种叫做多酚的阿魏酸，能够抵御黑色素形成还能预防高血压。玄米中还含有丰富的维生素和矿物质，是护肤养颜佳品。

7、虾和螃蟹
虾和螃蟹里面同样含有虾青素抗氧化能力强，能够有效防止和减少紫外线的损伤，想要防晒伤的MM们可以多吃噢！