简单方便的跳绳减肥方法 最有效减手臂腿部方法

可惜不是你

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2013-09-12 17:47

减肥是每个女孩子的终身事业,简单方便的减肥方法也最受女孩子欢迎。今天小编就带给大家几招简单的跳绳减肥方法,减手臂、腹部、腿部是非常有效的方法。

一、蹲举运动

减脂部位:手臂,臀部,屁股,腿部

运动步骤:

1、基本的跳绳准备姿势,笔直站立,双腿合膝,双手握绳。

2、双腿分开前越过绳子,落地时呈蹲坐状。

3、然后单足起跳,向后跳跃绳子时,随后并拢双腿笔直站立。

4、再次向前跳,重复蹲坐姿势,重复更换站立跳姿和蹲坐姿势动作一分钟。


二、交替抬膝运动
减脂部位:手臂,屁股,腿部

运动步骤:

1、准备动作:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手握绳,做跳绳运动。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

2、起跳时左脚抬伸使右膝至身前臀部高度呈90度,右褪保持正常跳跃姿势。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

3、再次起跳时更换双腿运动,抬升右腿。重复运动1分钟。


三、曲地盘旋运动

减脂部位:臀部,屁股,腿部

1、将绳子笔直摆在地上

2、双腿并拢,从摆在的跳绳左下点跳至跳绳的右上点,跳跃过程始终保持双腿并拢

3、然后转身回跳至起点。保持以上“Z”字形跳跃,1分钟运动时间。

温馨提示:对于跳绳初学者来说,应选择硬绳,熟练后就可以选用软绳了哦!

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