一、蹲举运动
减脂部位：手臂，臀部，屁股，腿部
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）运动步骤：
1、基本的跳绳准备姿势，笔直站立，双腿合膝，双手握绳。
2、双腿分开前越过绳子，落地时呈蹲坐状。
3、然后单足起跳，向后跳跃绳子时，随后并拢双腿笔直站立。
4、再次向前跳，重复蹲坐姿势，重复更换站立跳姿和蹲坐姿势动作一分钟。
二、交替抬膝运动
减脂部位：手臂，屁股，腿部
运动步骤：
1、准备动作：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手握绳，做跳绳运动。
2、起跳时左脚抬伸使右膝至身前臀部高度呈90度，右褪保持正常跳跃姿势。
3、再次起跳时更换双腿运动，抬升右腿。重复运动1分钟。
三、曲地盘旋运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）减脂部位：臀部，屁股，腿部
1、将绳子笔直摆在地上
2、双腿并拢，从摆在的跳绳左下点跳至跳绳的右上点，跳跃过程始终保持双腿并拢
3、然后转身回跳至起点。保持以上“Z”字形跳跃，1分钟运动时间。
温馨提示：对于跳绳初学者来说，应选择硬绳，熟练后就可以选用软绳了哦！
