怎么锻炼肌肉 教你用哑铃练双肩

1.坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧。肩部用力，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直。然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张有力。
2.上斜卧哑铃推举：调整椅子靠背的角度，使其与地面的角度约为60°。坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节与地面垂直，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧。肩部用力将哑铃举起来，直到手臂伸直。然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张有力。手臂伸直时要与地面垂直。
3.站姿侧平举：站立，双脚稍分开与肩同宽。双手持哑铃自然垂在体侧或体前，肘关节处稍微弯曲。肩部用力，是双手向两侧向上举起来，直到与肩部持平或稍高，然后按原路返回。返回过程中，肩部始终保持用力，不要放松。
4.站姿单臂侧平举：站立，双脚稍分开，与肩同宽。肩部用力，把哑铃于体侧向外向上伸起来，直到与肩部持平或稍高。然后按原路返回，返回过程中肩部始终保持用力，不要放松。