怎么锻炼腰部肌肉 锻炼腰部肌肉方法

lyul

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2018-06-12 17:01

很多人都会忽略掉锻炼腰部的肌肉,这也是很重要的,接下来图老师就来为大家介绍有关于锻炼腰部肌肉方法,一起来看看吧。

1、侧身弯腰

身体保持直立,将双腿分开,两臂向左右方向平举,上身前屈,用左手的手指去触碰右脚,右臂随之自然上举,先吸气,然后还原,再呼气。做完之后再换右手,这样连续做8次左右,注意两腿和两臂都不能弯曲,不然没有效果。

2、举腿收腹

平卧上身,把腿伸直之后并且要尽可能的抬高,接着再慢慢的放下来,这个动作练习一段时间做均匀之后,将双膝弯曲再继续做同样的动作,连续重复做8次,这个动作主要是锻炼下腹部的肌肉。

3、坐屈团身

身体站立,把膝盖伸直,上身往后仰,使身体可以保持平衡,然后再屈膝收腹,让腹肌尽可能的折屈,练习的过程中,脚步一直都不能接触地面,不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。

4、杠铃坐姿转体

坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面,双手握住它的两端。保持头部不动, 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

5、俯卧两头起

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yaobujirou/)

完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

怎么锻炼腰部肌肉

以上就是为大家分享的有关于锻炼腰部肌肉方法,希望对大家有所帮助。在这里还要提醒大家的是在锻炼的时候需要循序渐进,这样才会有效果。想要了解更多相关的知识就来图老师阅读。

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