产后如何减肥 产后瑜伽的作用

木子指

木子指

2018-04-16 16:07

很多妈妈在产后坐月子的时候由于吃好的喝好的都会长胖,主要就是在坐月子的时候不运动吃的好导致的,在产后妈妈们对自己的身材是极为看重的,特别是那些明星。那么在产后如何减肥呢?接下来图老师跟大家分享关于产后减肥的相关信息。

产后如何减肥

减肥是女生们共同的话题,不管是胖的瘦的女生都希望自己在瘦一点,总是不满足自己。在怀孕时也是一样,怀宝宝的时候身材肥大,肚子大,加上不化妆女生的内心都是没有自信的。在生完宝宝后妈妈们就想着减肥了,下面我们就来看下产后如何减肥。

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产后减肥,指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

产后如何减肥

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产后瑜伽的作用

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

产后瑜伽的作用

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产后减肥操

产后不少孕妇的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。产后减肥的最佳时机,产后减肥如何把握好时机,一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。

产后减肥操

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产后减肥的最佳时期

1.黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。

此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态。

2.理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体状态已经基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

产后减肥的最佳时期

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总结:以上就是图老师为大家总结的产后如何减肥、产后瑜伽的作用、产后减肥操一小部分内容,希望对有了解产后减肥的人有所帮助 ,生活就是要多姿多彩,早日了解产后减肥的各种问题,更多问题尽在图老师生活美容美体栏目,感谢大家的阅读,图老师会定时更新的哦!

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