做孕妇瑜伽有什么好处 做孕妇瑜伽的最佳时间

夜与喵子

夜与喵子

2018-02-12 11:59

母亲是世界上最伟大的,而对于即将成为母亲之前的孕妇,她们的健康也是不容忽视的,因为肚子有宝宝的原因,孕妇能做的运动不多,其中孕妇瑜伽就是她们最好的锻炼方式,那大家今天就来和图老师了解一下关于孕妇瑜伽的一些相关事情吧!

做孕妇瑜伽有什么好处

孕妇由于身体的原因,一些锻炼身体的运动都不能做,而瑜伽中有一种方式是专门为孕妇设计的,就是孕妇瑜伽,做孕妇瑜伽对于孕妇来说是最合适的一种运动,因为它并不激烈,反而很优雅,那到底准妈妈们做瑜伽有什么好处呢,一起来看看吧!

做孕妇瑜伽有什么好处

1、有助于调节骨盆

孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

2、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

练习孕妇瑜伽的最佳时间

做孕妇瑜伽有什么好处

怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月,孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息,全面补充营养,这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步,防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段,胎儿各方面发育已经比较稳妥,孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适,都要立刻停止,及时就医,以孕妇和胎儿的安全为重。

孕妇瑜伽一周做几次

做孕妇瑜伽有什么好处

每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。

除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。

在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

孕妇瑜伽的基本姿势

1、盘坐

双脚交叉盘坐,脊椎挺直收腹,双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松,排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

2、拉伸

身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

做孕妇瑜伽有什么好处

3、靠垫坐下

将两块瑜伽垫横放在地板上,在上面叠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微的躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。

4、放松

双腿向前伸直放松,双腿自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

哪些孕妇不适合做瑜伽

适合做孕妇瑜伽:

孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfuyuga/)

做孕妇瑜伽有什么好处

不适合做孕妇瑜伽:

高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

做孕妇瑜伽的注意事项

1、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

3、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

做孕妇瑜伽有什么好处

5、、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

孕妇瑜伽对于孕妇来说是最好的运动方式,不仅对宝宝,更是对孕妇分娩来说是十分有利的,但是有些孕妇是不适合做瑜伽的哦,比如高龄孕妇。好了,今天关于孕妇瑜伽的一些知识就分享到这里,希望可以给您带来帮助,想要了解更多资讯,就请关注图老师育儿百科网吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfuyuga/)

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