上身胖下身瘦怎么减肥

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2017-12-05 16:41

很多妹子都是倒三角型身材,上半身很胖,下半身却很瘦,穿起衣服来非常的不和谐,所以很多女生都为这种身材非常的苦恼,不知道如何去瘦身,那么上身胖下身瘦是什么原因?下面我们就一起来看看上身胖下身瘦怎么减肥。

导致上身胖的原因

第一:饮食量多

长期吃高热量的食物会导致上半身肥胖,比如咖啡、饮料、甜食等等。很多女孩子喜欢在正餐之后吃一些甜点,但她们完全不知道这样会导致自己的上半身变胖。

第二:运动量太少

很多女孩子虽然在饮食方面非常注意,但是长期不运动会导致血液流通不畅。这样时间久了,就会使自己的上半身变胖。还有一种原因是遗传,当然这种情况是比较少的。

紧接着为大家介绍一下瘦上半身的方法。首先在饮食上一定要克制自己,每日三餐之外不吃多余的食物。对于咖啡、饮料这样的食物,一定要杜绝。巧克力也要少吃,因为其中含有很高的热量。

其次是在饮食合理搭配的基础上多做运动,可以晨跑,可以做瑜伽,练习普拉提,这些运动都有助于促进血液的循环,从而使自己的身体变得匀称。还有非常重要的一点,一定要注意自己的睡眠。每晚要在11点之前进入睡眠,这样不仅对大脑好,对自己的形体以及皮肤都有很好的帮助。

上身胖下身瘦怎么减肥

上半身下半身瘦怎么减肥

瘦腰法:坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜,刺激腹肌,让救生圈无处可逃。每天1次,拥有不盈一握的纤腰。

空中画圆圈:①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

旋转兼扭臂:身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

瘦腹法。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息习惯,很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。

基本姿势:坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、

上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。

每天进行上组运动,刺激腹部肌肉,就能摆脱赘肉困扰。而骨盆的前后摆动能矫正骨盆弯曲。

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能够帮助瘦身的蔬菜

1、黄瓜  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

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2.西红柿 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 

3.芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

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