​教你瘦肚子不反弹的八组动作

coal

coal

2017-11-29 11:53

肚子上的赘肉是非常难瘦的,需要通过运动来让肚子上的肉去除,肚子上的肉非常多的情况下,我们要经过长期的锻炼和饮食方面控制自己,那么怎么​瘦肚子?下面我们就一起来看看肚子怎么瘦,教你肚子不反弹的八组动作。

瘦肚子不反弹的8组动作

  1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

  4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

  8、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

教你瘦肚子不反弹的八组动作

瘦肚子的按摩法

  简单指压法

  细腰的指压点包括:(1)后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点,共计6点。两手放在腰部,将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上,两侧同时按压3秒。然后松手,移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。(2)肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点,共3点。将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢,一次由右向下一指压点处。自己轻轻地按压在上面,感觉力度的适中为宜。

摩擦减肥法

  首先你要全身放松,右手全掌按在腹上。然后以肚脐为中心,按顺时针方向按摩,呼吸要保持平稳,力量均匀。按摩50分钟算一次,每天要进行一次,每12次为一个疗程,每一疗程之间可休息3~5天。  

注意:按摩要与呼吸同步i,就是要吸气时手按摩右上半圈,呼气时手按摩左下半圈。

  神秘的印度按摩法

  将双手放在腰侧,大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推,这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部,会有利于消除赘肉。

  注意:必须由腹部外侧向中心进行揉捏。先用鼻子深深吸一口气,然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴(位于肚脐和骶骨中间)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

教你瘦肚子不反弹的八组动作

  腹部按摩减肥手法

  (1)用两指叠按法:两拇指重叠,放于肚脐上,按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。(2)波浪式推压法:两手五指并拢,自然伸直,左手掌放在右手指背上,右手手指平贴腹部,然后用力向左推按,继而用左掌用力向右压,这样一推一回,由上而下慢慢移动,好似水中的浪花一样。

  注意:腹部按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。在进行腹部按摩时,首先用波浪式的推压法从上腹移至小腹3~4次,然后依次采用两指叠按法施力于中脘穴、左天枢穴、关元穴,每穴按压2~3分钟,每按一穴后,采用波浪式推压法按压2~3分钟左右,每日一次。但特别饥饿时或者饭后不宜进行按摩。如有慢性病可在按摩一个月后,休息几天再继续。

  按摩瘦肚子的穴位

  穴位一、关元穴(腹部正中线肚脐下大约3寸处。)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouduzi/)

  穴位二、气海穴(腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。)

  好处:按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouduzi/)

  穴位三、中脘穴(腹部正中线肚脐以上大约4寸处。)

  好处:调节身体消化机能,通便。

  穴位四、水分穴(腹部正中线肚脐以上大约1寸处。)

  好处:按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出。

  穴位五、带脉穴(脉穴肚脐水平线上的侧腹处。)

  好处:促进全身的新陈代谢。

  穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上5个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

教你瘦肚子不反弹的八组动作

瘦肚子吃什么好

  一、酸奶

  酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!

  瘦肚子吃什么好 吃这些大肚子不见了

  二、生菜

  生菜是一种营养很高的蔬菜,瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

  三、胡萝卜

  胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

教你瘦肚子不反弹的八组动作

相关阅读:怎样快速减肚子

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

​教你瘦肚子不反弹的八组动作

瘦肚子 瘦身
​教你瘦肚子不反弹的八组动作

瘦肚子的瑜伽动作 什么动作能瘦肚子

减肥 减肥偏方 减肥秘方
瘦肚子的瑜伽动作 什么动作能瘦肚子

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

夏天如何减肥最快不反弹 不反弹的减肥方法

减肥 减肥偏方 减肥秘方
夏天如何减肥最快不反弹 不反弹的减肥方法

如何合理饮食不反弹 减肥不反弹的方法

减肥 瘦身
如何合理饮食不反弹 减肥不反弹的方法

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

秋冬运动减肥 健康速瘦不反弹

运动 减肥 瘦身
秋冬运动减肥 健康速瘦不反弹

如何减肥不反弹

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
如何减肥不反弹

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

喝柠檬水的好处有哪些

喝柠檬水的好处有哪些

芦荟胶有什么好处

芦荟胶有什么好处
下拉加载更多内容 ↓