在家锻炼身体的注意事项

遥专

遥专

2017-11-16 14:28

锻炼是日常生活中很常见的,但是由于工作,由于我们生活的节奏紧张,导致很多人想健身却没有时间去健身房,所以很多人选择了在家里锻炼,但是在家和在健身房不同,也有需要注意的地方。

运动前

早起不要过早

    凌晨4-6点是肾的最佳排毒期,如果这个时候起床活动,排毒就被扰乱了,再加上早起空气不好,还有家中有一个人早起,拉灯,开门,都会发出响声,惊醒了家人再入睡就难了,所以,不要太早起床。

下雪天不宜晨练

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianshen/)

    冬天的早晨,特别是下过雪,再一结冰,路面是非常滑的,特别是老人,这时候不宜出来晨练,稍不留神就会被摔倒,即使你很小心也会出意外,如果是因为这摔着可是不应该啊,所以,建议下雪天不宜晨练,可以在家锻炼啊。

雾霾天不要出去晨练

    现在空气污染的特别严重,几乎隔几天就会出现雾霾天气,所以,雾霾天尽量不要出门晨练,在家就可以了,必须要出去时,尽量戴上防雾霾口罩,如果不注意,时间久了,把你的肺功能都破坏掉了。

下雪天不宜晨练

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    冬天的早晨,特别是下过雪,再一结冰,路面是非常滑的,特别是老人,这时候不宜出来晨练,稍不留神就会被摔倒,即使你很小心也会出意外,如果是因为这摔着可是不应该啊,所以,建议下雪天不宜晨练,可以在家锻炼

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运动時

运动不要过于剧烈

    运动的时候不要过于剧烈,尤其是老人,高难度的动作尽量别练,不是年轻人逞强的时候,更不要超负荷的运动,明明很累了,体力不支了还勉强自己,这样可不好,要适量运动,才能达到锻炼的目的。

刚运动完不要喝太多的水

    运动后3分钟再喝水,虽然出汗了,口感觉很渴,但是体内并不是真正缺水,可以少量地喝点,不要一下子和那么多,容易引起胃下垂。也不要喝饮料,很容易产生饱涨,胃很难受的。

要做适合自己的运动

    做运动,必须做适合自己的项目,并且是自己喜欢的,比如,大部分老人喜欢练太极,舒速度慢而且特别文雅,爆脾气我想是练不来的,好多有时间的女性跳广场舞,还有一部分练瑜伽,别管怎么,选择适合自己的运动,有利于身心健康

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运动后

不要在空调或通风处吹

    有不少人,在剧烈运动后,出了一身汗,回到家就开空调冲着吹,还有的在通风口处吹,舒服啊,可是此刻汗毛孔正开着呢,不仅容易感冒,还有其他症状可能会出现,比如面瘫,整个面孔就会出现嘴歪眼斜,受风侵袭的结果,所以,必须注意了。

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出汗了要换衣服

    运动后会出不少汗,特别是剧烈的运动,把衣服都侵湿了,千万别不当回事,有的人怕麻烦,干脆穿着湿衣服把它暖干,这样很不好,湿气都跑身体里去了,时间久了各种疾病就来了。建议运动后,汗落了,洗个澡,换换衣服

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延伸阅读:锻炼骨盆底肌肉

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