瑜伽瘦腰方法解析 教你瘦出小蛮腰

孤芳自赏

孤芳自赏

2017-10-25 17:42

练习瑜伽能够让人的身体变得非常柔韧,是很多人都喜欢的一种运动方式,练习瑜伽并不需要很大的场地,也不需要什么特殊的工具,非常的随意;喜欢瑜伽的人只要在家就能轻松练习瑜伽;减肥瑜伽瘦肚子的动作也比比皆是,下面就来一起了解瘦肚子比较有效的动作,让你能够在短时间内让自己的大肚腩变得平坦。

瑜伽瘦腰方法介绍

1、静立姿势  

      站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。 坐姿 膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。 

31s58PICt8V.jpg

2、侧角伸展式  

      站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。

      脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 

20130423145938_6837.jpg

3、简化脊柱扭动式  

      坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。 注:背不要弯曲。

161343fz3dy4mmsz43s028.jpg


4、战斗姿势

      从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。  

mp17550872_1433321789345_2_th_fv23.png

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

瑜伽瘦腰注意事项

      很多女生都尝试过这个动作,其实就用运动腰部的力量,将全身支撑起来,是类似于仰卧起坐的一种瑜伽动作。保持这样的动作能够让腰部得到非常充分的锻炼,促进腰部脂肪的燃烧。在做这个动作的时候,你会感觉到小肚子非常热,这就是因为脂肪在燃烧。每天坚持做这个动作半小时,一段时间以后就能达到瘦肚子的目的。让你的腰围变小一圈。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)

       减肥的时候想要瘦肚子,那么,一定要让自己的腰部得到运动。减肥瑜伽中的这个动作是非常简单的。做这个动作的时候,想要腰部变瘦,一定要尽可能的让身体向后仰。这样腰部就得到一定的拉伸,腰腹部的血流速度会变得更加快,这样就促进了新陈代谢,自然也就能够达到瘦肚子的目的。

      练习瑜伽的时候需要注意,一定要量力而行,不能强行将自己的身体掰成一定的弧度,这是会让自己的身体受到伤害的,轻则拉伤肌肉,重则损伤到骨头。另外,练习瑜伽来瘦肚子,一定要坚持一段时间,不然效果是不明显的。

s_9f9b128_13a8f9e13fa__7cc3.jpg

相关阅读:瑜伽瘦腰 简单动作瘦的快

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

瑜伽瘦腰方法解析 教你瘦出小蛮腰

瘦腰
瑜伽瘦腰方法解析  教你瘦出小蛮腰

产后教你如何瘦出小蛮腰

产后 孕妇
产后教你如何瘦出小蛮腰

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

瘦腰腹运动 好运动瘦出小蛮腰

女人养生
瘦腰腹运动 好运动瘦出小蛮腰

瘦腰的瑜伽轻松学会 快速分解廋出小蛮腰

瘦腰 瘦腰腹
瘦腰的瑜伽轻松学会 快速分解廋出小蛮腰

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

快速瘦腰方法 教你几招轻松拥有小蛮腰

瘦腰的最快方法 女人养生
快速瘦腰方法 教你几招轻松拥有小蛮腰

瘦腰燃脂腰带 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

瘦腰 瘦腰腹
瘦腰燃脂腰带 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

腹部如何减脂?腹部减肥的方法快get起来

腹部如何减脂?腹部减肥的方法快get起来

日常瘦腿小窍门 不同类型有不同瘦法

日常瘦腿小窍门  不同类型有不同瘦法
下拉加载更多内容 ↓