瘦大腿的方法 瘦大腿的办法有哪些

　　一双修长比例完美的腿型简直就是可以腿玩年啊啊啊啊啊，可是对于大腿上有肉肉的妹纸来说简直就是灾难，那么我们有什么办法可以减掉大腿上的肉肉呢，就和小编一起来学习下减大腿的小办法吧。

　　瘦大腿的最有效方法一：站立屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。

　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可

　　瘦大腿的最有效方法二：坐着提腿法

　　由于现在很多的上班族几乎是整天都坐在办公室里，所以运动的时间会比一般人都少，所以不妨试下一边坐着办公一边做腿部运动的，其动作是：先在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，然后尽量提起脚跟保持十数秒，放下，最后重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止，长期做这个动作不仅能收紧臀部与大腿，还能使肌肉有弹性。

　　瘦大腿的最有效方法三：侧卧内侧抬腿

　　肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 / 腿 / 组。

注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。

　　瘦大腿的最有效方法四：每天刮腿20分钟

　　想瘦腿的朋友不妨买一只牛角的刮痧板，然后在腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，注意每个穴位刮20下，一定要快速、用力，直到刮出红道道为止，待左腿完了便换右腿，且在刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　瘦大腿的最有效方法五：狂蹬空中自行车

　　狂蹬空中自行车是一个很有效的瘦腿局部运动，只要晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。其方法是先躺着，把脚抬起，然后将双脚做蹬自行车状，平均每天做100-300下左右，最后做完便把两腿分开大约80度，再做80下，对瘦掉大腿根部的肉真的是非常非常非常有效果就是有点累嗷嗷嗷。

　　这些方法对于瘦大腿真的是棒棒的啊效果也是看的见的啊啊啊啊！！!

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