经常熬夜带来的危害 怎么样快速入眠

遥专

遥专

2017-09-22 11:48

很多女孩子都常常抱怨自己的眼袋、体重或是皮肤问题,可是往往这些问题的出现,我们也需要反思是不是自己的睡眠质量太差。如果是经常熬夜的你,就需要先改善自己的生活习惯。

    现在由于互联网的高度发达,我们每天下班放学回到家总社舍不得睡觉,总是一拖再拖,拿着手机拼命的享受游戏的快感和忙着在朋友圈里互动,明明很清楚熬夜的习惯不好,但是还是控制不住自己。为了我们的自己健康的身体,还是要改掉这样的坏习惯,尤其是女孩们,为了更加好看的容颜,也必须改变。

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熬夜带来的坏处

皮肤损伤

    爱美的女孩都害怕自己的皮肤出现问题,但是长时间的熬夜又对皮肤伤害特别大,人的内分泌会决定我们的皮肤状态,而我们的神经系统也会失调,皮肤就会变得干燥,暗沉,弹性差,甚至也会长粉刺和暗疮。

体重超标

    在这个人们以瘦来衡量美丑的时代,减重也是女孩们的一件大事。而人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质,熬夜的时候,瘦体素无法分泌,自然也就影响了脂肪的分解,从而引起体重的超标。

记忆力下降

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    说了两条关于外型上的影响,那么再来看看,我们不那么容易察觉到的变化。记忆力的衰退就是其中一条,这是由于大脑在夜间,没有得到充分休息的时间,这也就导致“脑机液”无法带着我们大脑所产生的“垃圾”白天时,我们就会处于疲惫状态,长此以往就会导致记忆力衰退和注意力无法集中,甚至还会增大心脏病的风险。

肠胃功能损伤

    之所以熬夜会影响到肠胃的功能,这也是因为肠胃的自我修复和更新都是在夜间进行,而胃黏膜上的皮细胞两三天就需要更新。如果熬夜时还有吃宵夜的习惯,就会导致胃无法休息,对肠胃时更大的伤害。

痛风风险

    熬夜会导致我们的免疫力下降,癌症的发病率也随着增加,这其中乳腺癌和痛风与常常乳腺癌结肠癌有着密不可分的关联。

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如何调整失眠熬夜

拒绝补觉

    许多人会认为在周末的补眠是对身体有好处的,认为这样可以帮助我们缓解疲劳,但是其实这对我们的身体并无任何好处,反而还没造成生物作息的紊乱。

早吃晚餐

    身体需要一段时间来代谢晚餐,所以早点吃晚餐,可以帮助身体早点消耗这些食物,这样也可以保障我们的睡眠质量。

拒绝睡前玩手机

    不光是手机,而是任何电子产品,如果能做到,最好都不要碰,若是睡前有阅读习惯,可以把电子阅读换成纸制读物。

整理环境

    保持家中的温度,空气流通,保持室内的整洁,夜间保证熄灯睡觉,保证没有噪音,这些都是对我们睡眠有帮助的。

    

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延伸阅读:熬夜喝什么

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