为什么会害喜
吃不下，教你6步！
1.少量多餐
当孕妈咪想藉由饮食的调整来缓解孕吐情况，在怀孕时，因为肠胃蠕动的速度变慢，采取少量多餐的方式会比较好。
减少饮食的份量，但增加进餐的次数。尤其孕妇在空腹时，容易引起胃酸逆流、造成恶心不适，因此，要尽量避免空腹，采用多餐次的方式来减轻孕吐。
2.不油、不腻、不过咸
在饮食的选择上，避免油炸、油腻或过咸等食物。这些食物不仅难消化，也容易对孕妇的身体造成负担。再者，食物若过于油腻，孕妇光闻到气味就会感到不舒服，更别说要进食。
3.食物好消化
建议选择好消化的食物，例如碳水化合物，像土司、面包。此外，进餐前，不妨先吃一些开胃菜的小点心，例如腌黄瓜、或皮蛋豆腐等来促进食欲。
此外，由于采取少量多餐的方式，因此，在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物，像碱性的苏打饼，烤面包、饼干等。
尤其是早晨容易发生孕吐，是因为早上空腹，泛胃酸时会引发晨吐情况，所以早上起床时可以先补充一些饼干，以减轻早晨产生恶心情形。
4.补充蛋白质
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）在营养的摄取时，多补充蛋白质食物，也可缓解孕吐的症状。像温牛奶、豆浆等含蛋白质食物，同时也可提供孕妇所需营养。
再者，她也提醒在用餐期间，尽量减少汤汤水水的食物，因为水分容易造成胃部膨胀，造成饱胀感，易引起恶心呕吐。
尽量选择清淡的食物，此外，因为食物经过加热后，味道会比较浓，常会引起孕妇恶心不适，所以在食物的温度上，可以选择常温、或较凉一些。
5.喝酸性饮料
还有，因为孕妇的唾液分泌比较多，会刺激胃酸分泌而引起恶心感，可以补充一些酸性的饮料，像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类，可以改善反胃的情况。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）6.摄取B6维生素
如果孕吐较为严重，想额外补充营养品，可在请教、咨询医师后，考虑一些营养补充剂，像请医师开一些维生素B6的补充剂，因为维生素B6能抑制恶心呕吐感。
另外，如果孕妈咪因为担心贫血而补充铁剂，其实，因为铁剂本身的气味不是那么好闻，所以也可能引起恶心感，可是如果因为恶心感而影响了食物的摄取，建议先暂停铁剂的补充。
