不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

asd

asd

2017-07-24 14:06

夏天一到,满大街的“晒腿族”真的是分外妖娆,只有你还裹着厚厚的长裤么? 不好的腿型或是过于粗的腿让你羞于穿热裤?那么一起动起来吧,看看怎么瘦腿。

不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

  定向胖大腿

  成因:定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

  特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

  秘诀:针对上身脂肪并不多,平时缺少腿部训练的小伙伴,你可能是腿部肌肉比较弱,线条不够,可以进行综合的臀腿训练,强化臀腿线条,让整体紧实,围度变小。

  接受不了这种难度的妹子,可以尝试下面这些简单点的方式:

  侧卧腿内收

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/)

  鸭子坐

  鸭子坐还能有效改善O型腿,而且看起来性感又萌萌哒!

  最性感坐姿—鸭子坐

  不规则腿型后腿肥大,萝卜腿?

  成因:

  ①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

  ②长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。

  特征:脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。

  秘诀:

  ①90度倒立腿部↓↓↓

  上班族久坐不动,腿部容易积累水分,形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

  ②泡脚瘦腿↓↓↓

  泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环,让腿部暖起来,还可以通络筋骨,减少腿部脂肪。

  注意:边泡脚边用拳头敲打腿部,整个腿都要敲打,酸痛地方多敲打几下,这里是筋络堵塞的地方。

  前粗后平,伪肌肉腿?

  成因:

  ①平时不怎么做下肢力量训练,只慢跑减肥。

  ②没练好臀部就开始做深蹲的。

  ③习惯用股四头肌发力,变成肌力不平衡的腿粗。

  特征:腿前面看着粗,腿后面和臀部则平平没有线条。

  秘诀:肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。

  瘦腿运动:

  跪姿腿后踢:跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作最高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

  单腿臀桥:仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;

  哑铃罗马尼亚硬拉:自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作最低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

  直腿硬拉:自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至最低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;

   一向推崇的健身之道还是:管住嘴,迈开腿!坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直,得先从饮食抓起!

  不同的腿型,不同的锻炼方法,看看那个适合您!

  无论瘦腿还是瘦身,一定要搞清楚问题出在哪里?通过科学合理的方式,塑造紧致修长的美腿吧~相关阅读:瘦腿小动作 简单瘦腿    

不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

瘦腿 腿型 瘦身
不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

三种常见腿型 瘦腿方法各不同

减肥小妙招 瘦身 局部瘦身
三种常见腿型 瘦腿方法各不同

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

小腿如何瘦?不同腿型有不同瘦法

瘦小腿
小腿如何瘦?不同腿型有不同瘦法

刮痧瘦腿的正确方法 刮痧能瘦腿吗

减肥 减肥偏方 减肥秘方
刮痧瘦腿的正确方法 刮痧能瘦腿吗

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

刮痧瘦腿的正确方法

美容美体
刮痧瘦腿的正确方法

跳绳可以瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法

瘦腿 健身 减肥
跳绳可以瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

怎么吃零食不会发胖

怎么吃零食不会发胖

怎样减肚子上和后背上的肉

怎样减肚子上和后背上的肉
下拉加载更多内容 ↓