有哪些简单的瘦蝴蝶臂的动作

猪八戒

猪八戒

2017-07-22 11:22

夏天到了,该减肥了,手臂上拖着一坨肉是不是很烦呢?肉肉的女生是不是会很羡慕那些前凸后翘,没有一点多余的肉的完美身材呢?简直就是羡慕嫉妒恨啊,那就先从简单的减手臂开始吧,那么,有哪些简单的瘦蝴蝶臂的动作呢?

有哪些简单的瘦蝴蝶臂的动作

简易瘦蝴蝶臂动作

动作一:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。 稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

动作二:负重摆臂运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/hudiebi/)

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

有哪些简单的瘦蝴蝶臂的动作

动作三:手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四:后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/hudiebi/)

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