如何使用矿泉水瓶瘦手臂

矿泉水瘦手臂的方法视频

单侧弯曲式

　　一：首先第一个动作是单侧弯曲式，我们先双手紧握装好水的瓶子自然站立，手臂自然轻松的垂在在身体两侧，然后右手抬起向身体的左边完全，身体其他部位不能动，左手也来一次，循环大概一组15个-20个。

向后旋转式

　　二：第二个动作是向后旋转式，比较简单好学，我们首先调整好自己的呼吸，笔直站立好，然后双手紧握着水瓶，一般手心需要向前，然后开始旋转两个手臂，以360度的方式，旋转一个到前面来是手背朝前的，大概一组15-20个。

垂直抬臂式

　　三：第三个动作是垂直抬臂式，我们先准备好一条凳子，或者是有台阶的地方进行，首先右手握住水瓶，然后一只脚踩在椅子上保持直立，然后手臂的上下臂的角度保持在90度的直角，左手再进行一次，来回大概15-20个，每个动作保持几秒。

向后平举式

　　四：第四个动作就是向后平举式，这个动作看似比较简单，但是也是比较吃力的，需要用力度掌握平衡，首先我们双手紧握水瓶，然后调整呼吸手臂向后平举，尽量达到自己的最高承受的位置，需要停留15秒左右，循环15个左右。