夏季饮食减肥 夏季饮食减肥有什么小妙招

一定要吃早餐

　　很多人早上因为想多睡几分钟的懒觉，赶时间就不吃早餐了。其实很多人都有不吃早饭的坏习惯，如果赶时间，可以在起床的时候泡一杯速食燕麦，加上牛奶在里面，也可以用酸奶泡燕麦吃等，解决的办法还是挺多的。

　　早餐早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿。起床一小时内是吃早餐的最佳时间，记得一定要吃早餐，即使晚一点补回来也好过不吃，而且吃早餐对自己的胃也是有好处的。

学会判断饥饱

　　学会判断饥饱，根据自己生理给出的反应，来判断自己需要多少食物。人的胃一般会有几种反应：很饿的时候会很不舒服，可能还有导致低血糖的现象;不是很饿的时候，但是胃可能已经再叫了，这是最佳的进餐时间;满足的时候，这时候可以选择不再继续进食，也可以吃点小点心解馋，但是注意不要在多吃了。

餐前必备茶水

　　吃饭之前可以喝一杯水，也可以喝一碗汤，这样会增加人的饱腹感，吃主食时量自然就会减少了，这招还挺好使的，坚持的话会受到不错的效果的。

每餐补充蛋白质

　　多吃含蛋白质多的食物，这样可以增加体内的瘦肌肉，还能促进脂肪的燃烧。家常菜中含蛋白质丰富的常见食物有鱼、鸡蛋白、瘦鸡肉等食材。

多补充纤维素

　　吃了含纤维素的食物会觉得很饱，不会很快的就觉得有饥饿感。纤维素的热量很低，每天一定要补充至少25克的纤维素。而且多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。

低碳水化合物饮食

　　多吃含水分丰富的蔬菜水果等食物，既容易获得饱腹感，而且比饼干面包、冰汽水等食物的含热量要低很多。可以在开餐前吃一份水果沙拉，多吃含蛋白质丰富和豆类等食物。

有规律的四小时进食

　　养成好的饮食习惯，每天到点就吃饭，不要饥一顿，饱一顿，这样很容易养成暴饮暴食的不好习惯。规律的饮食习惯能使人体内的血糖浓度保持平衡。在两餐之间，可以补充一些能量，比如吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。相关阅读：夏至吃什么水果 夏至常吃的几种水果