游泳时腿抽筋怎么办 游泳腿抽筋后的建议

取寒

取寒

2017-04-18 16:29

夏天炎热是游泳的最佳时节,能降温还能锻炼身体,一举多得。可有些人游泳时会腿抽筋,如心理紧张、水太凉或长时间待水里等,都有可能发生腿抽筋的现象。如果不能及时得到救治的话,甚至会出现危及生命的事故。那么,游泳时腿抽筋怎么办?

要保持冷静尽可能呼救

  此时你正在水中游泳时出现了腿抽筋的现象,千万不要慌张,一旦在水中呛水,抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后,如果头部还在水面则大声呼救,并与前来救援的人配合着安全出水;如果头部不慎在水下,需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面,再进行呼救。要保持绝对的冷静,可以提高获救的几率。

两手用力抓脚尖自救

  当在较为浅水的区域发生腿部抽筋时,如果周围没有人,首先可深吸一口气,把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手握拳用力抓住脚尖,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻。反复几次后,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状,当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。


利用未抽筋肢体自救

  在比较深的水域游泳时,出现腿抽筋,附近又没人时,想自救的话,一般没什么太多时间让你慢慢自行缓解抽筋部位,如果抓脚尖一会不管用的话,可利用没有抽筋的肢体采用侧泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/youyong/)


上岸后边按摩边伸直曲腿缓解

  上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,做伸直曲腿动作,一般十几次就能缓解抽筋疼痛。或者用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般就能缓解疼痛症状。


怎么预防游泳时腿抽筋

  1、游泳抽筋的原因之一是外部环境的寒冷刺激。所以下水之前应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。

  2、游泳抽筋还可能是疲劳、睡眠不足、休息不够充分引起的。所以,如果你的体能状态和精神状态不是很好的话,不要下水游泳,至少不要一个人下水,也不要再饥饿状态下游泳。

  3、游泳抽筋的原因还或者是肌肉连续收缩过快。也就是说你玩的太兴奋,导致肌肉收缩超过了身体的承受能力,出现了短暂的痉挛现象,就是抽筋,不过一般都会是前两种原因。所以,游泳时间一次不宜过长,最好别超过1小时。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/youyong/)

  4、生活饮食需要补充钙质,下水前需要充分活动关节和韧带,下水前需要提前适应水温,坚持肌肉锻炼和游泳练习,都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。

  5、不要到陌生水域游泳,较大的水域水温变化很大,很容易出现抽筋现象,外出游泳过程中最好与人结伴。同时也需要做好安全防护工作。更多推荐:游泳能够减肥吗


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

游泳时腿抽筋怎么办 游泳腿抽筋后的建议

游泳 腿抽筋 生活常识
游泳时腿抽筋怎么办 游泳腿抽筋后的建议

小腿抽筋的原因-小腿抽筋怎么办?

健康常识
小腿抽筋的原因-小腿抽筋怎么办?

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

豆腐乳 腐乳 美白 豆腐
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

腿抽筋怎么办

生活常识
腿抽筋怎么办

孕妇腿抽筋怎么办?预防腿抽筋的方法

怀孕
孕妇腿抽筋怎么办?预防腿抽筋的方法

豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

豆腐怎么做 豆腐
豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

游泳时抽筋怎么办

游泳 游泳技巧 游泳教程
游泳时抽筋怎么办

游泳时抽筋怎么办?

生活常识
游泳时抽筋怎么办?

来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

月经周期 月经
来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

游泳抽筋怎么办 游泳抽筋如何自救

游泳抽筋怎么办 游泳抽筋如何自救

端午节的由来 端午节有哪些风俗习惯

端午节的由来 端午节有哪些风俗习惯
下拉加载更多内容 ↓