快速减肥的方法：运动减肥
深蹲
女人更需要多做深蹲动作，因为女人的下半身血液循环比较弱，多做深蹲动作，不仅能有效消除大腿赘肉，而且还能告别水肿问题。
很简单，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，慢慢往下蹲，让你的大腿与地面保持平行，保证你的膝盖不要超过脚尖，连续做3组，每组做20次。
平板支撑
不要小看平板支撑这个动作，短短一分钟就会让你汗流浃背，它是一项锻炼核心肌肉的运动，很多女生在做的时候，容易犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉，一定要注意哦!不然很容易损伤到腰背部。
俯卧撑
俯卧撑是项能锻炼手臂、背部和胸部的动作，但是很多妹纸做的动作都是错误的。首先两掌张开，双脚伸直，一定要收腹，背部要保持挺直的状态。当你的身体往下沉的时候，肘关节也跟着弯曲，直到回到初始位置就算一个俯卧撑了。
哑铃弯举
双手各握一个哑铃，自然的放在身体的两侧，肘关节要紧紧贴于身体，慢慢的举起哑铃到胸部处，然后再放下回到初始位置。女生多做哑铃弯举，不仅能锻炼到手臂肌肉，而且还有丰胸的作用哦!
猫式伸展法
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势，同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
收腹法
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，然后同时放下两肩。重复10-15次即可。
床上翻身法
首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
扭动脊椎法
首先，MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松，保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
膝靠胸法
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
扭动脊椎法
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
向上踢腿法
首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
踮脚跟
早上做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在亲去刷牙前还需踮一下脚跟。亲们不要小看这个动作哦，它可是有效消除大腿多余的赘肉的。更多相关内容可以查看
快速减肥的方法：水果减肥
西瓜
我们都知道西瓜具有利尿、帮助消化以及消水肿的作用。因此西瓜是很好的减肥水果。另外西瓜中含有大量的水果，能够有效的消除浮肿的现象。
奇异果
奇异果有很好的减肥效果，因为奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，能够帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
西红柿
西红柿有很好的减肥效果，因为西红柿的热量比较低，因此是很好的减肥食物，另外西红柿中含有丰富的膳食纤维和水分，很容易就让人有饱胀感。
木瓜
我们都知道木瓜具有丰胸作用，但是你可能不知道的是，木瓜还有减肥的作用，因为木瓜中含有的木瓜酵素可以帮助分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。分解身体的脂肪就能够有效的减少身上的赘肉，从而达到减肥目的。
草莓
草莓中含有的维生素C具有润肠通便以及预防便秘的作用，因此具有减肥瘦身的作用，草莓中含有丰富的蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。晚上肚子饿的时候我们可以吃些草莓，既能饱腹又能祛痘。
蓝莓
蓝莓是最佳瘦身水果之一，因为蓝莓具有超强的抗氧化力，另外，蓝莓中含有丰富的纤维素，不仅能够有效的帮助增加饱腹感，还能防止食用的脂肪被吸收。
猕猴桃
平时喝猕猴桃可以有效的美容瘦身，因为猕猴桃中含有大量的植物纤维和维生素C，不仅可以减肥瘦身，还有美容护肤的作用。
菠萝
我们可以在吃饭后食用一些适量的菠萝，这样不仅不会伤胃，还能够有效的减肥瘦身，因为菠萝中含有相当强力的蛋白分解酵素，可以有效的帮助肉类的蛋白质消化。
樱桃
平时吃樱桃可以有效的减肥瘦身，因为因樱桃具有降低胆固醇和血糖的作用。樱桃是喜欢吃甜食的不错食物，吃樱桃不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入。
柠檬
柠檬能够有效的帮助减肥，因为柠檬中含有的柠檬酸能够有效的帮助促进肠道蠕动，另外还可以增加身体对于热量的消耗。身体从食物中摄取的热量越多越容易导致人体肥胖，食用柠檬能够帮助促进热量消耗，促进身体消化，帮助我们减肥瘦身。
快速减肥的方法：节食减肥
节食确实可以减肥，但是并不是像很多美眉说的那样，不吃东西或只吃一种食物，正确的节食减肥方法应该是一日三餐正常饮食，但是要控制热量的摄入，避免摄入高脂高热量的食物，每餐吃七八分饱即可。
快速减肥的方法：喝茶减肥
夏天的时候我们可以用喝茶的方法来减肥。这对于不想运动的人来说，确实是一个不错的选择。像乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、苦瓜茶、柠檬茶等在夏季经常喝，是能帮助有效的减肥的。
快速减肥的方法：按摩减肥
按摩也是可以减肥的，虽然看上去没有什么效果，但是也因为它的操作简单易行以及安全，也越来越受女性朋友的喜爱。按摩减肥之所以有效是因为它能够通过按摩局部集中刺激，达到局部减肥的目的。
快速减肥的方法：针灸减肥
针灸减肥是通过银针刺激身体相关穴位，调整机体内分泌和代谢功能，抑制亢进食欲的同时又能促进消化代谢。以此来达到减肥的目的。
快速减肥的方法：药物减肥
我们这里所说的药物减肥并不是直接去买减肥药来进行减肥，要知道所谓的药物减肥并不是要你无休止地进行排泄来达到减肥的目的。而是通过药物达到抑制食欲，让你减少热量摄入来减肥的。所以，你在选择药物减肥的时候不妨优先选择天然的中草药，最小化因为药物带来的副作用。具体的还请详细咨询专业的医生。根据个人体质对症下药。
快速减肥的方法：苦瓜减肥
苦瓜减肥法减肥可以达到一周瘦十斤的效果，我们可以每天在进餐前吃一根生苦瓜，这样不仅具有减肥瘦身的效果，还能够帮助美容养颜，促进身体排毒哦。
快速减肥的方法：苹果减肥
苹果沙拉减肥
苹果沙拉的主要食材是2个苹果以及适量沙拉酱。苹果沙拉的做法是首先将去皮去核的苹果洗净切成块状盛入盘内，然后将沙拉酱倒入苹果盘中，调拌均匀就可以食用了。苹果沙拉的功效是苹果中富含矿物质以及各种营养成分，所以在补充身体多种营养元素的同时也能帮助轻身美容，是减肥的佳品。
银耳苹果羹减肥
银耳苹果羹的主要食材是十克银耳、五十克苹果、十克马蹄以及湿适量的淀粉、白糖。银耳苹果羹的做法是首先将泡发的银耳洗干净备用，然后将去皮的苹果、马蹄切成小丁后备用。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟的时候同时加入银耳、白糖，最后再用湿淀粉调芡就可以了。银耳苹果羹的功效是银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，具有帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收的作用，并且苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪，所以两者相配能够有效的帮助减肥。
快速减肥的方法：香蕉减肥
香蕉可可汁减肥
我们需要准备的材料是香蕉、牛奶以及适量的可可粉和冰块。首先我们将去皮的香蕉切成段，与其他材料一起放入搅拌机打成汁即可。不仅能够帮助改善粗糙肤质，还能帮助润肠通便，帮助身体排毒，保持苗条身材。
香蕉哈密奶昔减肥
我们需要准备的食材是香蕉、哈密瓜、柠檬、熟黄豆粉、酸牛奶以及适量的蜂蜜。首先我们将去皮去籽的香蕉、哈密瓜之后连同酸奶一起放入搅拌机打成汁之后加入蜂蜜和柠檬汁最后撒上炒熟的黄豆粉搅拌均匀即可。这一饮品营养丰富，不仅能够帮助肥胖人士身体摄取必需营养还能帮助减肥消脂。
快速减肥的方法：懒人减肥
吹气减肥
吹气减肥也是可以有效的减掉我们的小肚子，因为这个小小的动作可以很好的运用到我们的胸腹部，先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。 将气球吹大，尽量吹大之后再放开，重复动作吹起气球。每天重复30次能够有效收腹。
意念减肥
这种说法其实就是想象自己正在与运动，并且自己已经瘦了。因为我们的身体是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥效果。
快速减肥的方法：汗蒸减肥
现在的纳米汗蒸是很多人都是会进行的一种排毒运动，利用高温的汗蒸把体内的水分和毒素都拍出体内，因为汗蒸是通过负离子来进行的，所以在进行排汗的时候汗渍是不会觉得臭，每次汗蒸的时间一般都是在40分钟左右，这样能够有效的帮助身体进行排毒的作用，有效的帮助了身体提高新陈代谢，这对减肥的效果是非常有效的呢!
汗蒸注意事项
1.汗蒸时间不能太久
虽然说汗蒸是需要蒸久点，但是一般是在40-50分钟，如果过长的时间是会让身体容易尝试虚脱的现象对身体不好呢!
2.汗蒸记得多喝水
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/kuaisujianfei/）在汗蒸的时候身体是会消耗身体的很多水分，所以在进行汗蒸的时候是要多喝水来补充身体所需的水分，一般来说汗蒸馆会调好来的!
快速减肥的方法：水煮蛋减肥
黄瓜鸡蛋减肥
鸡蛋营养丰富，我们可以直接使用水煮蛋2个，来帮助分解脂肪的同时也补充身体所需营养物质，吃完鸡蛋之后搭配食用黄瓜做餐后水果，黄瓜中含有的丰富的纤维素能够帮助促进肠胃蠕动以促进排便，另外黄瓜中含有的丙醇二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪，鸡蛋+黄瓜的搭配能够帮助有效减肥。
鸡蛋酸奶减肥
鸡蛋+酸奶的搭配也能能够帮助促进肠胃蠕动、促进排便、减肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能够帮助调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动减轻体重。另外使用鸡蛋+酸奶能够增加饱腹感，减少食物的摄入以达到减肥的效果。
快速减肥的方法：蜂蜜水减肥
蜂蜜山楂减肥
我们都知道山楂具有活血化瘀以及消除脂肪的作用，因此这款食物尤其适宜肥胖者饮用，首先我们将山楂500克去果柄和果核之后放入铝锅中加水适量煎煮至七成熟时加入250克蜂蜜，再用小火煎煮熟透即可。
蜂蜜红茶减肥
对于女性朋友来说，红茶是比较适合美容减肥的饮品，因为红茶中不含有卡路里，但是蜂蜜含，所以要注意添加蜂蜜的量，蜂蜜红茶的作用是是排毒。加蜂蜜的时候要等茶先晾温了，否则蜂蜜的保健成分会被破坏。
快速减肥的方法：保鲜膜减肥
为什么保鲜膜可以减肥呢?这主要是因为保鲜膜具有低透气性，包裹在身上可以使身体局部地区热量急剧增加，大量排汗进而达到燃烧脂肪快速减肥的目的。然而对运动类型没有太大的要求，只要是有氧运动，能让身体热起来发汗就行。可以自由选择喜欢的运动，也可以参照下面的运动方式进行保鲜膜减肥法。
快速减肥的方法：日常小动作减肥
刷牙洗脸减肥
我们可以利用早晚洗脸刷牙的时间踮起我们的脚尖，让脚跟上上下下的运动，需要注意的是幅度不需要太大，以防摔伤。
打电话减肥
我们在打电话的时候也是可以减肥的，只需要我们在打电话的时候同时用手握紧听筒，10秒之后在换手用力握紧，这样可以有效的减掉你的前臂赘肉哦。
