初学滑冰要注意什么 初学者怎么滑冰

T-鱼

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2016-12-12 11:01

冬天是滑冰最好的时候,滑冰也成为现在非常流行的运动,有很多朋友想学又害怕受伤。对于初学者来说,滑冰时要注意什么呢?新手要怎么 快速学习掌握滑冰呢?下面为大家详细的讲解,一起来看看。

学习技巧:热身运动

  准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性,升高肌肉的温度,畅通血液循环,增加关节及韧带的柔韧性和活动范围,做了准备活动后再溜冰,一般不易摔倒。

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学习技巧:衣服选择

  溜冰时穿的衣服既要保暖,又要利索一些。这样便于活动,有条件的最好能戴上护膝、护腕,可起一定的保护作用。气候特别冷时,要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。

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学习技巧:冰上站立

  作为第一次穿上溜冰鞋的新手来说,要学的第一件事就是能够在冰上站立。一开始可以双手扶着栏杆,之后再慢慢放开一只手,然后是两只手全放开,只有能够独自站稳了,才可以开始下面的练习。

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学习技巧:学习前进

  当你已经能够站直身体不摇晃,这时候就可以用手抓着栏杆,沿着外围慢慢迈开步子。两只脚就像平时走路一样,一前一后相互交替,一只脚滑行的时候另一只脚轻轻抬起,然后换脚继续前进。

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学习技巧:慢慢绕圈

  如果你是有同伴一起来玩耍的,那么等到你已经扶着栏杆绕的比较顺畅了之后,请他们帮忙拉着你的一只手,另外一只手轻轻带着点栏杆,用比你之前独自滑行要快一些的速度继续绕圈,慢慢把速度提升上来。

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注意事项:

  1,滑冰之前先检查场地,看是否平滑,避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固,鞋带是否结实,冰刀的内刃和外刃是否锋利,一般的冰刀在用之前都要先经过打磨,再检查固定的螺丝是否拧紧。

  2,服装要注意保暖,不宜穿太多,以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时,又能保证汗液的正常挥发。因此,多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果,像保暖内衣,羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖,并在某种程度上能够保护你。

  3,初学者还要注意休息,因为滑冰使下肢和踝部最吃力,疲劳了就不容易保持平衡,而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次,这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开,使脚上血液畅通快速解除疲劳。

  4,在标准场地,初学者应滑里圈。

  5,摔倒时,切忌不要挣扎,顺应自然,尽可能使臀部一侧着地。更多滑冰信息:滑冰技巧有哪些?滑冰的好处有哪些

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