铅笔腿是什么意思 怎么练成铅笔腿

T-鱼

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2016-12-02 17:09

冬季来临,气温骤降,不少爱美人士,只要风度不要温度,然而大多数人都穿上了秋裤,硕大的衣服包裹,看着特别臃肿,那些注重风度的人士,一件风衣,一条铅笔裤,马丁靴,怎一个酷字了得,那么什么样的腿可以驾驭铅笔裤呢?

铅笔腿是什么意思

  “铅笔腿”是指两条腿异常笔直、消瘦,感觉像两根并行的铅笔一般。褒义词,形容女性的腿细长,优美。上班族久坐不动、缺乏运动会导致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液循环差,冬季易出现手脚冰冷和下肢浮肿、肥胖等问题,进而演变成大象腿,让众多妹子只能望着人家的美腿暗自兴叹。

铅笔腿是什么意思 怎么炼成铅笔腿

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/mt/)

铅笔腿怎么练:单腿坐折叠

  双手撑在地上放松,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。

铅笔腿是什么意思 怎么炼成铅笔腿

铅笔腿怎么练:三角式

  step1:直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

  step2:右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

  step3:腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。

  step4:注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。

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铅笔腿怎么练:卷膝

  动作也是非常简单的,两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。小编提醒注意的是:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

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铅笔腿怎么练:后抬腿

  这个动作其实非常简单,是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。这个动作对瘦腿非常有效哦!

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铅笔腿怎么练:猫弓背式

    做法非常简单,按照下面的进行就可以了。重复做5-10次,注意调整呼吸。

    1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

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铅笔腿怎么练:鱼式

    在家里可以按照下面的步骤练习。

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。更多减肥信息做什么运动减肥最快

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