人鱼线怎么练

yuan桑

yuan桑

2016-08-24 11:23

对于人鱼线大家并不陌生,现在不管是腹肌还是马甲线,或者是人鱼线,也成了大家炫耀的资本,可是还是有很多人不知道怎么练才能让人鱼线充分的体现出来,下面就给大家来介绍吧。

体操法练人鱼线

  我们也可以用体操的方法来锻炼我们的肌肉,首先我们仰面的躺下来,同时两手交叉组合,用双眼注视你的足尖。需要注意的是你的脖子和颈部不要弯曲,上半身做出准备起立的姿势,大约5~10次就可以了。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟,再坚持做5次。

人鱼线怎么练

瑜伽法练人鱼线

  我们也可以用脸瑜伽的方法把马甲线锻炼出来,首先我们仰卧在床上,然后双手交叠着放在脑补后面。这是我们的双脚应该是并拢伸直的。吸气的同时我们将头手臂、肩部从地面慢慢抬起来;同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动,平放在地上。抑制呼吸,尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气,慢慢将头、手臂、双腿放下,回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

人鱼线怎么练

健美法练人鱼线

  我们也可以用健美方法中的仰卧起坐来锻炼马甲线,首先我们仰卧在瑜伽垫上,然后双臂后屈以及双手抱脑后,就可以进行起坐的运动。当然,我们也可以平卧在瑜伽垫上,采用头低脚高的方式,脚勾住固定物再进行起坐运动。

人鱼线怎么练

起身练人鱼线

  首先我们需要面部朝上的伸展全身的平躺,然后紧绷双腿伸直就可以了,这时我们的双臂应该紧贴耳朵同时向头顶拉伸。只要我们的整个身体呈水平一字型就可以了。慢慢抬高双臂,肩部、腹部随之抬起,同时双腿也要向上抬起,最终双手触摸或抱住小腿肌肉,保持一至两秒,然后恢复至平躺状态,重复该动作。

人鱼线怎么练

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/renyuxian/)

单杠练人鱼线

  首先我们将双手正面握紧单杠,身体自然的悬垂就可以了,这时候我们的上身应该正直的保持着,需要注意的是手肘不要弯曲,用腹肌上的力量将腿向上举。尽量使双腿平行地面或超过平行。 到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。 锻炼效果:其目标锻炼肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作,对于下腹部有比较好的效果。

人鱼线怎么练

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/renyuxian/)

腹部轮练人鱼线

  首先如图所示将我们的双腿呈三角形状稍微的弯曲,我们的上身离地面形成45度角。这时候我们就可以左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

人鱼线怎么练

V字支撑练人鱼线

  首先将我们的双腿稍微的抬起离地,将双臂以及臀部为整个身体作为支撑,用我们腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,小编建议每次做20-30组。

人鱼线怎么练

背部伸展练人鱼线

  如图所示,将我们的双腿向上抬起与地面形成90度直角,这时我们的背部稍微的抬高,双手尽可能的去触碰脚尖。这个动作持续45秒,小编建议每次做20-30组。

人鱼线怎么练

侧卧提跨练人鱼线

  这个动作首先需要我们侧卧好,我们的双腿和同侧手臂作为支撑点,然后向上用力提跨。动作持续45秒,小编建议每次做20-30次。

人鱼线怎么练

平躺太空步练人鱼线

  首先我们的身体平躺在瑜伽垫上,背部稍微的抬起来,将力量放到腹部上,就像芭蕾舞一样将双腿向上腾空做交叉步,需要注意的是腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

人鱼线怎么练

负重仰卧起坐练人鱼线

  首先我们面部朝上的平躺下来,,然后将我们的双腿向上升到半空中并且稍微有力的并拢,这时我们的双腿应该与身体成九十度,手机腹部同时提臀,并保持抬腿状态十秒以上,感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感,然后将双腿按原路线缓缓放下,直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。

人鱼线怎么练

深蹲+腹部扭转练人鱼线

  这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉,首先将我们的双腿打开至与肩同宽的位置,双手拿着哑铃,没有哑铃的话也可以拿装满水的矿泉水瓶代替,将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

人鱼线怎么练

腿弯曲向上抬起练人鱼线

  如图所示,首先将我们的双手伸直的撑地,同时将我们的右腿向胸部稍微的弯曲,左腿要伸直,这个动作需要坚持3秒。臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。

人鱼线怎么练

微信公众号搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注,每天最新的美食、健康、育儿、美妆、美容、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注!【微信扫描下图可直接关注】

图老师微信.jpg

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

人鱼线怎么练

人鱼线 运动健身
人鱼线怎么练

人鱼线怎么练 怎么瘦小腹

马甲线 人鱼线
人鱼线怎么练 怎么瘦小腹

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

人鱼线是什么?怎么练出人鱼线?

人鱼线 健身 腹肌
人鱼线是什么?怎么练出人鱼线?

如何练就人鱼线?人鱼线是什么?

人鱼线 健身操 减肥操 减肥 瘦身
如何练就人鱼线?人鱼线是什么?

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

马甲线和人鱼线的区别是什么 女生也可以练人鱼线吗

马甲线 人鱼线 美体
马甲线和人鱼线的区别是什么 女生也可以练人鱼线吗

人鱼线的锻炼方法有哪些 人鱼线怎么锻炼

人鱼线 减肥
人鱼线的锻炼方法有哪些 人鱼线怎么锻炼

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

越吃越瘦的10种水果

越吃越瘦的10种水果

学生瘦腿的最快方法有哪些

学生瘦腿的最快方法有哪些
下拉加载更多内容 ↓