钙片什么时候吃最好

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2016-07-07 17:51

钙在体内主要存在于骨骼,牙齿,首先补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物,食物是最好的药物,且没有副作用,比较安全。其次,如果摄取的食物不能满足身体需要,可采用营养补充剂,尽可能用天然食物做成的营养补充剂。那么你知道钙片什么时候吃最好吗?下面就一起来看看吧。

饭后服用钙片吸收好

补钙也是需要最佳的时间。口服钙片,建议是在吃饭的时候,或者是饭后45分钟,因为这时候胃酸的活动能力是最大的,钙片中的钙质是最容易被吸收的。

晚上补钙效果好

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对于早中晚三个时间段来说, 晚上,身体一般处于放松的状态。由于人体的肠胃吸收能力不一样,导致了补钙的效果是依次增强的,到了晚上是最强的,所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。当然晚饭也不能很晚,七八点钟为宜。

春季最利于钙质的吸收


钙在体内主要存在于骨骼,牙齿,支持人体的运动和咀嚼能力。在一年四季中,春季的温度适宜,身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低,而且人的心情一般都比较放松,这些因素使得钙质更加适宜吸收。

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不和酸类物质一起服用


缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。吃钙片的时候要注意的是,钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的,尤其是含草酸过多的食物,比如:菠菜、辣椒,还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候,尽量少吃或者不吃这类食物。

不和豆类制品一起服用

如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内。钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起,这是很多人的误区,想当然的认为豆类、奶类里面含钙高,能更大程度的补钙,但是他们与钙片荣誉在胃里凝结成块,不好消化。

吃钙片不能过量

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补钙也不能过量。补充过多可导致高尿钙症,并可有助于肾结石的形成。过多使用含有维生素D或其它元素的钙制剂,会导致维生素D中毒或其它综合症。

老年人可以加量服用


改被称为“生命中的钢筋混凝土”,对于经常干重活而需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议还是加大口服的量,然后晚上好好休息,养足精神。

儿童服用钙片要减量


口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。对于儿童补钙,要减少剂量,还要注意买专门适合儿童的药,不要吃成人的钙片。如果是块状该,要磨成粉加到小孩的食物中。

孕前补钙效果好


钙是人体内最普遍的元素之一,在孕妇怀孕的过程中,孕前补钙效果是最好的,一般建议在孕前4个月就开始补钙,这个时候身体处于最佳状态,和适合钙的吸收,也有利于转化为身体所需的营养成分,一天中,晚上最利于钙的吸收,晚上身体处于放松状态,各种机能达到平稳,

补钙还需注意饮食


在缺钙的时候除了食用钙片也还是要注意饮食,虽然钙片是补钙的最快方法,但是还是要从日常的饮食生活中补钙(比如经常给小孩晒太阳),不要依赖钙片,毕竟是药物,是药三分毒。

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