防脱发重在科学饮食原则

　　一个人的美观度有三分是天生的，其余七分是后天的打扮，这句话体现后天因素的重要性。没有天生的丑人，只有不努力的懒人。美观度不仅仅只表现在外貌上，其自身的身形及发型都非常的重要。所以，其中头发的重要程度可想而知。

　　有些人天生就会出现头发稀少的症状，除了这个之外，多数人会出现掉发的现象。市场上售卖着各种不同的洗发露，它们的功效各有不同。有的是使头发顺滑，有的是防治掉发，但即使使用掉发类产品还是无法解决掉发的问题。所以饮食结构的改变是非常有必要的。

　　掉发的原因

　　多数人外部的美观主要靠发型，但总是掉发却一直困扰着人们。随着年龄的增大，头部掉发的情况越来越严重，而导致掉发的原因却有多种。工作、生活压力大，导致精神过于紧张，这会导致掉头发。过度的烫发、染发，损害发质，容易导致掉发。不经常活动，身体免疫力比较差。如果头发的营养跟不上，会导致头发枯黄、变脆，时间长了容易掉发。

　　科学饮食可改善掉发问题

　　1、食用低脂肪食物

　　饮食的不同对于头发来说其影响也是不同的，因为个人掉发的原因不同，其食用的食物也会有所不同。营养学家提醒，在日常生活中要想预防掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。

　　以上的饮食只针对于即将出现，或者在正常的掉发范围之内的人群适用，　而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。

　　有多数人并没有意识到掉发的严重性，所以还在不断暴饮暴食。要想预防以及治疗掉发的情况，在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物，而对于富含蛋白质的食物则应该多吃。比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。

　　2、多食含矿物质食物

　　有些食物对头发的生长有一定的阻碍作用，但也有的食物可帮助头发健康的生长。当自身出现掉发的情况时，在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物，比如像铁、锌、钙等，这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物有很多，比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄、肉类、鱼类等。

　　3、多食含铁质食物

　　一般情况下，女性的掉发往往比男性厉害，主要是因为自身的生理情况。据调查显示，多数女性都有贫血的症状，所以补充铁元素是非常有必要的。很多女性频繁的掉头发，这跟生活中的饮食习惯存在很大的关系，因为食物中摄入不足够的铁质，导致身体缺铁，这也是女性直接掉发的原因。

　　在日常生活中，含有丰富铁元素的食物有很多种，可以找到适合自身属性的水果再进行食用。饮食中富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。而这些常见的食物绝对能够很好的缓解女性掉头发的危机，为了女性头发健康，那么一定要注重这些食物的摄入。

　　4、多食含植物蛋白的食物

　　头发对于女性来说是非常的重要，当头发出现掉发的同时又出现发分叉，这是对于饮食的要求会比较苛刻。植物蛋白是饮食中不能缺少的物质，这是维持身体健康不能少的必备物质，而且这些营养物质很是关键。很多女性很为自己的头发干枯、分叉情况而烦恼，其实出现这一情况，主要原因是因为缺乏蛋白质。

　　知道自身掉发的原因要进行针对性的治疗，尤其是饮食的改变。植物蛋白听起来比较陌生，但日常生活中常见的食物就含有该物质。如果头发缺乏蛋白质，我们就一定要补充蛋白质，而生活中很多美味的食物中都富含蛋白质，而最常见富含蛋白质食物有大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　图老师小结：面部的肌肤问题不但影响人的美观度及自信，而且它也反应人的健康状况。除了面部问题，头发也反映一个人的健康度，以上的几点饮食原则不但可提高人体机能，还能补充头发所需要的营养成分。