太极拳视频 老年人练太极拳的三大注意事项

琳叼

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2016-03-26 04:55

太极拳视频 老年人练太极拳的三大注意事项,太极拳的运动特点柔和缓慢,适合中老年人练习,但是练太极拳的注意事项也有很多,如果不注重细节,达不到养生的效果,中老年人练太极拳的注意事项大致有三点,下面随着太极拳视频练习一下吧!

太极拳视频 老年人练太极拳的三大注意事项

  太极拳的运动特点柔和缓慢,适合中老年人练习,但是练太极拳的注意事项也有很多,如果不注重细节,达不到养生的效果,中老年人练太极拳的注意事项大致有三点,下面随着太极拳视频练习一下吧!

  中老年人练太极拳的三大注意事项

  随着年纪的增长,骨骼密度变大,摔跌对中老年人构成危险,因此,中老年人多练太极拳可以提高身体的平衡性。

  姿势中正保持平衡

  杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

  动作缓慢谨慎小心

  杨澄甫又说:太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能。

  太极拳动作如同抽丝,行不如同猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。

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  如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

  虚实相间和谐平衡

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  杨澄甫特别强调太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路,左脚实则右脚虚,右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实,迈步前进。习拳者久经锻炼,更能应付紧急。

  如前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。

  太极拳是中老年人养生的最佳运动,老年人练太极拳不仅能预防老年疾病,太极拳还能给老年人的生活带来乐趣。

老年人打太极拳的作用

  老年人打太极拳的作用

  1、练拳时要用意而不用力

  太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

  同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。

  如果年龄太大的人,可以采取小架子练习,尤其是患有高血压、心脏病的人,在做分腿、踢腿等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,在意识上得到锻炼。

  2、练拳前要做好必要的准备活动

  一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

  3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

  由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

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