【图】孕妇瑜伽指南篇-参加瑜伽练习班

　　我们呼吸空气沐浴阳光，饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳(Prana)，也就是中国入说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。

　　解释普拉纳较好的方法是把它比做电。护了开电原，灯会发光这表明有能量存在，尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配台练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。

　　呼吸维持着生命，呼吸停止时生命将结束。呼吸时机体吸入的大量氧气，整个身体系统达到顶峰状态。

　　肺几乎占据了整个胸腔的空间，从锁骨以下一直延伸到肋骨以上横膈膜的部位，并且还延伸到背部、肋骨和脊椎的相交处。

　　吸气时空气应该充满整个肺部。从肺底部到锁骨直至后背肋骨。然而在正常条件下，大部分人都习惯“懒惰”的呼吸方法，仔细观察就会发现，呼吸时我们仅仅使用了肺的一部分，并没有完全呼吸。

　　“懒惰”的呼吸除了是由紧张压力引起的以外，还与人们的坏习惯有关，一旦我们感到有压力或感到紧张，就会屏住呼吸或者只是非常浅的呼吸，(m.tulaoshi.com)这时我们的肺就好像在罢工一样，这种情况也意味着机体中每个细胞的活力在下降。

　　我们呼出的氧气和所吃的食物在体内转变为能量。在这个转变发生时，体内的毒素也会形成，而这些毒素必须从身体里排除，毒素在瑜伽中称做阿帕那(apana)，瑜伽中有一种姿势(见39页)可以帮助清除体内的毒素。

孕妇瑜伽指南篇-参加瑜伽练习班

练习瑜伽一段时间以后，一旦知道自己怀孕就应当马上把情况告诉教练。因为有些姿势孕妇应该避免练习，如果以前有过流产的经历，那么在怀孕的最初几周要特别小心，不妨向专业的教练求助，专门为孕妇提供瑜伽练习课程的教练也会开办产后恢复练习的课程，这样会有助于产妇恢复身材，重新开始常规的练习。

　　定期练习瑜伽非常有益身体健康，专业教练可以帮助制定在家里进行的练习计划，安排有规律的锻炼。不过参加定期的练习班也很有好处，因为有些练习中的坏习惯很容易形成，却又难以消除。如果是在练习班里进行锻炼，教练会帮你指出并纠正这些错误，那么在家练习时就不会再犯同样的错误了。

　　如果只是在怀孕后才决定练习瑜伽，那你的健康医生、产前检查诊所或者孕妇用品专店会向你推荐瑜伽教练或一些练习课程。

　　■　参加练习班是正确练习瑜伽姿势的不错选择。

　　■　所有瑜伽姿势练习完以后身体要放松一段时间。

怀孕前后的皮肤保养

　　怀孕生产几乎是每个女人都要经历的人生中的大事，孕期保养关系到生产之后的身体状况，所以万万大Tulaoshi.com意不得。

　　怀孕期皮肤状况

　　怀孕后，由于卵巢（刺激素，孕激素）的影响，营养较好，加上充足的睡眠，生活规律，一般皮肤异常红润，但是干燥皮肤会变得更干，油性皮肤会变得更加油腻。在怀孕4-6个月时，有些孕妇面部和颈部会出现黄褐斑，重的形成蝴蝶斑。浑身的皮肤颜色都会加深，如乳头变成棕色，乳房、大腿、腹部和臀部会出现红色的妊娠纹。这是因为妊娠激素的影响，使得皮肤里的蛋白质受损所造成的。

　　怀孕期的皮肤保养

　　怀孕期间由于摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下。

　　首先，可以每天洗澡后轻柔涂抹预防妊娠纹的油或膏霜于胸部、腹部、大腿及臀部，适当做一些按摩以促进产品的吸收。精油产品则要慎重选用，一定要了解其功效，否则使用后对身体会产生不良刺激。

　　其次，可以定期到美容院进行一些纯天然的护肤品面部保养，以预防、淡化斑点。怀孕期间要慎用美容仪器，其微波或电流会对宝宝产生不利影响。

　　还有一点，每日按早晚，选择使用不同的美白护肤品可预防妊娠斑的形成。

　　怀孕期间的作息、饮食

　　怀孕至九个月时，子宫变得更大，孩子的个子长大，这时妈妈身体会显得很臃肿，行动会很迟缓，有时会感觉喘不过气来。胃的压迫感也越来越强，呼吸会呈抽搐状态，这时的胎教尤为重要。

　　怀孕日记

　　8：00起床后先要和宝宝打一声招呼，喝一杯白开水，加速体内毒素排出。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。