孕早期绝对不可以跑步

怀孕各时期“孕”动计划(图)

怀孕各时期“孕”动计划

绝非像人们说的那样，只是怀孕而已，哪儿就不能动了呢。专家认为，只要不做危险的竞技运动，你平时的体育爱好没必要放弃，坚持它们反而能让你更快地进入新角色。

一个网友问：我怀孕4个月了，以前特别爱运动，怀孕后不敢再参加运动了，总怕伤着宝宝，但我每天又是以办公室伏案工作为主，不能运动不仅感到很不舒服，而且还影响到我的食欲，甚至出现便秘。我想问一下，孕妇在孕期怎样合理运动？

专家解答：孕期保持合理的运动是非常必要的，通过运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。

孕早、中、晚期的“孕”动计划

准妈咪VS孕早期

●妊娠1～3个月

慢：在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

散步 慢跑 打沙弧球 台球

除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。

头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

准妈咪VS孕中期

●妊娠4～7个月

轻：妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

游泳 健身球 慢舞

妊娠中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

习惯性流产夫妇都要检查

甘肃省东乡县30岁的马女士结婚5年，流产5次，每次一怀孕心情就紧张，甚至不敢下床吃饭上厕所，要住院“保胎”。当地医院给予肌注黄体酮、HCG等保胎治疗，但最终还是没有保住，5次流产均于妊娠两月左右胚胎停育。2006年，马女士和丈夫来甘肃省妇幼保健院生殖免疫诊疗中心就诊。

检查结果显示，双方染色体正常，丈夫精液良好，双方不存在血型不合，均无生殖器解剖异常，无感染、自身免疫性疾病及生殖内分泌疾病。经系统筛查，专家认为，免疫耐受异常可能是引起马女士习惯性流产的主要因素所在，然后进行了淋巴细胞主动免疫治疗。日前，马女士给该中心打来电话，她在Tulaoshi.com当地产下一女。

甘肃省妇幼保健院生殖免疫诊疗中心副主任医师武美丽说，习惯性流产现已成为临床难治性不育症，发病率为总妊娠的1%，但近年来有上升趋势，免疫性、遗传性、感染性、内分泌性、解剖性等多种疾病都可导致习惯性流产的发生。要找到原因，夫妻两人都必须进行相关检查。

孕妈妈冬季要少“触电”(1)

冬季，气候寒冷，相对于其他季节来说，人们更加离不开电器。但是，这些用品所产生的电磁波可能对身体有害，尤其是孕妇，为了胎儿的安全，更要远离电磁辐射。

　　一、 减少看电视、玩电脑的时间

　　天气冷了，很多准妈妈出门的时间相对地少了，更喜欢呆在温暖的房间里。看电视，上网就成了重要的娱乐项目。但是，电视机打开后，屏幕内的显像管会发出微量的紫外线，这些都对孕妇和胎儿都会带来一些微妙的影响。

　　因此，图老师专家提醒各位准妈妈，怀孕后要减少看电视的时间，每天最多看1-2个小时，并且要和电视机保持距离，以3—4米远为宜。在中间，要注意休息。比如在看电视剧的时候，可以趁广告时间，到窗口透透气，看看外面的景色，放松眼睛。在看完电视后，准妈妈最好去洗个脸，以防由于屏幕的静电效应,在面部积落灰尘,影响皮肤健康。

　　同理，来自电脑的极低频电磁场的电磁波也可能对妊娠产生不良的影响。准妈妈要注意，使用电脑的时候要穿防辐射服，已经和电脑屏幕保持50厘米以上的距离，每周接触电脑的时间控制在20个小时之内。
专家建议，准妈妈在孕期可以多看一些怀孕、育儿的相关书籍，这样自然就会减少看电视，上网的时间，同时还能增长知识，为科学育儿做好准备。

　二、 尽量不要使用微波炉

　　冬季，准妈妈可能为图方便，比较喜欢用微波炉加热食品。事实上，微波炉有很大的辐射。高强度的微波可致胎儿畸形、流产或死胎。虽然好的微波炉只在门缝周围有少量的电磁辐射，30厘米以外就基本监测不到了。但是对准妈妈来说，仍存在风险。

　　为了胎儿的安全，在孕期准妈妈尽量不要用微波炉。

准妈妈可以洗三温暖吗？

可以洗三温暖吗？

洗三温暖，是我怀孕前，藉以调节工作压力的一大乐趣，所以怀孕后，也特别关心这个问题。我问了很多妇产科医生，每个人看法不尽相同，如果一定要归纳出个标准答案，那就是：“三”温暖中，可以洗“两”温暖！

蒸汽浴是绝对不宜的，原因很简单，胎儿不喜欢太高的温度，尤其是最初几个月，体温过高可能导致胎儿中枢神经系统缺陷；即使孕妇只是发烧到38度半以上，医生就会想办法退烧，何况是高温蒸汽？

至于浸在热水中，是比较被容许的，它并不会让你的体温立刻上升到危险地步。比较科学的标准是：在摄氏38.9度高温的水中，浸泡时间不宜超过十分钟；水温低于38.9度的话，浸泡的时间则可以比较长。不过，每个人对温度的反应不同，如果你实在担心，建议你还是让腹部远离高温，只让双腿在冷、热水中交替，一样可以达到消除疲劳的功效！

不过，公共浴池毕竟卫生堪忧，最理想的方法，当然还是在家泡澡啰！老一辈的看法，认为妊娠期间洗盆浴，洗澡水会经由阴道进入子宫颈，而引起感染；事实上，除非采用灌洗器，否则水是不会进到阴道内的。在自己家的浴缸放一盆温度适合的热水，加入自己喜欢的精油或浴盐，放点优美的音乐，好好享受一番吧！借由水的浮力，你会发现自己笨重的身体，突然轻飘起来喔！

婷主播的压箱宝

远离电磁幅射，用热水袋取暖

怀孕期间最好不要使用电暖气、电暖炉、电热毯等取暖的电器，因为电器会有电磁波，会对胎儿造成干扰，但准备热水袋则是必要的。如果孕妇感觉疲倦或发冷，可以将两个热水袋灌满热水，然后躺下，将热水袋一个放在腰部、一个放在背部，立刻就能舒缓不适之感。若是觉得脚冷，则可先用热水浸泡，等脚温暖之后再擦干、穿起长袜。　　

名医咨询室：妊娠期的性生活

怀孕期间对“性”的需求增加或减少，都属正常。

有些说法认为早期妊娠尚不稳定，且精液中含有刺激子宫收缩的物质，建议避开前三个月与后三个月。

闺房之乐重质不重量，以其它的亲密接触代替性交，可减少被冷落的疏离感。

享受鱼水之欢时，不要刺激孕妇乳头，体位以不压迫孕妇肚子为原则。

高潮时肌肉不自主收缩与子宫收缩不同，不需对高潮有所顾忌。

台北荣总妇产科主治医师　邱隆茂

第三部分　孕妈妈注意了

女人一生，大概没有哪个阶段，会比怀孕时期更注重身体建康。

相对于一般人认为，女人怀孕，就可以理直气壮大吃大喝，或是少动为妙，

我倒觉得，许多健康饭食和运动的概念，此刻正是最好的实践机会，因为肚子里的小生命，会是最强的驱力！

与其产后花大钱上塑身中心，不如从现在养成好习惯，做一个健康、身材两相得的美丽孕妇吧！

女人一生，大概没有哪个阶段，会比怀孕时期更注重身体建康。

相对于一般人认为，女人怀孕，就可以理直气壮大吃大喝，或是少动为妙，我倒觉得，许多健康饭食和运动的概念，此刻正是最好的实践机会，因为肚子里的小生命，会是最强的驱力！

与其产后花大钱上塑身中心，不如从现在养成好习惯，做一个健康、身材两相得的美丽孕妇吧！

孕早期绝对不可以跑步

孕早期，肚子里的胎宝宝还没有完全安定&rdqutulaoshio;下来，如果运动剧烈，很可能导致流产。所以，专家建议，孕早期再急也不能跑步。因为孕早期是一个非常特殊的时期，所以对于运动、出行都有很多限制的，为了胎儿的安全，孕妈咪的一些运动、出行计划推迟到安定期吧！

妈妈心得：
1、孕早期每天晚饭后老公陪我散步
怀孕以前我经常跟老公叫两个球友去打羽毛球的，知道怀孕后这一项运动就取消了。为了怕我烦，每天晚饭后老公都陪我散步。孕早期过去后，我开始在专业瑜珈教练指导下练习孕妇瑜珈。（菁菁怀孕8个月）
尽量避免长途旅行
孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。

2、工作出差不可避免，怀孕后就辞职了
孕前我是一家公司的业务员，工作性质决定了需要经常出差，孩子是个意外，当我想留下这个孩子后就辞职了，因为出差让别人替一两次还可以，不可能总让别人替吧，生完宝宝后，准备换个行业。（Wind怀孕6个月）
少去公共场所
一般在商场换季打折的时候很多孕妈咪心里都痒痒的，想趁着自己肚子还不大时给老公和宝宝买些衣物。建议孕妈咪不要去，一般有这样的活动时人都很多，被推挤跌倒就不安全了。另外，节假日也避免去很多人聚集的场所，这个季节上班坐地铁或公交时可以考虑戴口罩，防止被他人传染到感冒。

3、知道怀孕后每天提早10分钟出门
怀孕前我每天都是踩着点到公司的，公司在4楼，有时为了不花费时间等电梯，看时间来不及，我就一口气爬上4楼。发现怀孕后，为了避免这种情况，我就提早10分钟出门，这样时间就充裕多了。（燕儿宝宝5个月）
交通状况不好时不要自驾车
妊娠后，注意力和神经反射的机能会降低，也就是大家说的感觉怀孕后变笨了，所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。因此，在道路交通状况不好、雨雪天气及夜间，孕妈咪还是避免自驾车也避免出行。道路状况及天气好的时候是可以开车的，但一定要加倍小心确保安全。

准妈妈做到孕期生病不紧张

现代人很容易头痛，头痛犯的时候眩晕呕吐种种症状让人实在难以招架。医生说怀孕后因为体内荷尔蒙的变化，可能导致孕妇体质改变，很多人头痛的毛病不药而愈，不过也有人相反，会变得更加严重，面对这种情况，有什么绝招可以对付呢？

没有偏头痛毛病的人，大概很难体会我为什么要花一整个篇幅来讨论这个问题。

头痛是很多现代人的通病，有习惯性头痛的人都知道，这个毛病几乎没得医、也没有特效药。毛病犯的时候，你只能咬牙强忍，任它宰割。

我对头痛的经验，最早的记忆可以追溯到幼儿园。有一天，学校举行校外教学，我可能前天晚上太过兴奋，小小失眠了一下，第二天到学校，觉得头痛欲裂，只好向老师请假回家。就在全班同学兴奋地踏出校门，往动物园方向前进时，我独自懊恼地走回家，短短十五分钟的路程，我却花了半个多小时，怎么也走不到，等我发现时，早已神智不清走过头很远了。这是头痛带给我的第一次不愉快经验。

名医咨询室：孕妇可以吃药吗？

一般而言，药品或多或少会经过胎盘的血流而影响胎儿，尤其怀孕初期(二至八周的胚胎期)，是胚胎的器官、神经发育时期，对药物相当敏感。但怀孕期间也非不能用药，只要告知医师怀孕的周数，经过医师处方并遵守用药方式，不但可以放心用药，还可避免妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症对胎儿的不良影响。

台北市立中兴医院妇产科主治医师　昝舜华

之后，从求学到进入社会的成长过程中，这个毛病一直伴随着课业、工作压力，不时地扰乱我的生活。

尤其从事新闻工作以后，也许是工作压力，常常一睡不好、太累、太紧张，头痛毛病就犯。我曾经痛到两眼睁不开，昏倒在地，眼冒金星，出现奇怪的幻影、甚至呕吐；我还曾经带着垃圾桶进摄影棚，以防新闻播到一半，突然在主播台上抓兔子……有时，我简直想把脑袋给搬下来，放一边去！

怀孕后，医生说因为体内荷尔蒙的变化，可能导致孕妇体质的改变，很多人头痛的毛病不药而愈，不过也有人相反，会变得更加严重。何其不幸！我属于后者。

可能怀孕后比较容易疲倦吧！常常上了半天班，正要进入备战状态，开始忙新闻，就觉得昏昏欲睡。这时，工作压力一来，真灵！太阳穴马上隐隐抽痛，你越是不管它，它就越像千万只虫在你脑血管里钻动，让你“头痛不已”！有一回我连痛了三、四天，根本无法专心工作，医生所开的对宝宝安全无虞的药，对我来说，都已经不具疗效，太强的药又不能吃。怎么办呢？这天下午，整个办公室人声鼎沸，大家都在忙新闻，我顾不得化了满脸的妆，坐在位子上无助地啜泣起来。我想，除非我现在辞去工作，回家待产，否则我一定要找出解决方法来。

我决定靠自己的毅力来自我治疗。

我先拿出随身携带的放松精油，按摩头、颈、肩膀，然后走出办公室，到附近餐厅喝了一碗热汤，再走回大楼的户外中庭。我静坐下来，闭起眼睛，深深地吸气、呼气，放松、再放松，把所有的工作、新闻通通丢得远远、忘得光光的。