孕期补维生素

小鱼跳高

小鱼跳高

2015-11-23 16:47

维生素是人体必需的微量元素,对孕妇尤为重要,因为它在胎儿生长、发育、代谢过程中起着不可替代的作用。那么,孕期怎么补维生素?富含维生素的食物有哪些?孕期补维生素有哪些注意事项?

维生素是人体必需的微量元素,对孕妇尤为重要,因为它在胎儿生长、发育、代谢过程中起着不可替代的作用。那么,孕期怎么补维生素?富含维生素的食物有哪些?孕期补维生素有哪些注意事项?

孕期为什么要补维生素

· 维生素简介

维生素又俗称维他命,是人类和动物维持正常的生理功能而必需的微量有机物质,它是维持和调节机体新陈代谢的重要成分。不同于蛋白质、糖类和脂肪,维生素并不能为人体供能,也不是人体的重要组织成分,它只是人体必需的一类微量元素。虽然其量小但功能强大,因为人体内需要进行各种生化反应,需要许多酶做催化剂,酶要发挥最用必须有辅酶参加,而维生素本身就是酶的辅酶或者是辅酶的组成成分。

· 孕期为什么要补维生素

女性在怀孕期间需要补充大量的营养物质,维生素的补充尤为重要。维生素不仅是孕妇身体新陈代谢必不可少的物质,胎儿生长、发育、代谢过程中它也起着不可替代的作用。

孕期女性补充维生素分为两种类型,一种即为补充单一种类的维生素,如维生素A、维生素C等;另一种即为补充复合型维生素,其中可能含有多种维生素,可以根据孕妇的个人需要进行相应的调配。

孕妇缺乏维生素的危害

维生素是人体必需的微量元素,对孕妇尤为重要,因为维生素的摄取关系到胎儿的健康发展。若孕妇体内缺少了维生素,就会导致新陈代谢功能紊乱,出现以下症状:

1.缺乏维生素A:可致胎儿畸形,包括唇腭裂、小头畸形等,同时还可能使孕妇患上夜盲症、干眼病和皮肤干燥等病症。孕中期开始,维生素A的日摄入量应不少于900μg。

2.缺乏维生素C:可致胎儿先天性畸形,但过量摄入易致败血症,因此每天要适量摄入。

3.缺乏维生素D:妨碍胎儿骨骼正常发育,还可导致低钙血症、牙齿发育不良等情况。建议孕妇每天摄入10μg左右。

4.缺乏维生素E:一般不易缺乏,但若孕妇大量服用则可能会使新生儿腹痛、无力等。建议孕妇每天补充维生素E的量为14mg。 

5.缺乏维生素B2:倘若准妈妈身体内的维生素B2不足,很可能会诱发皮肤炎症,对眼部造成伤害,如见光流泪,结膜充血等等。

6.缺乏维生素B6:倘若是维生素B6的不足,准妈妈轻则会没有食欲,诱发口腔炎症,重则会致使神经方面营养代谢疾病的发生。

7.缺乏维生素B12:对胎儿神经及造血系统作用举足轻重,因此孕妇每天最好摄入2.6ug。

孕妇要补什么维生素

在这里我们给准妈妈们推荐一些需要补充的维生素。

1.脂溶性维生素A:该维生素能够促进细胞的成长和繁殖,并且能够保护皮肤和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、鱼肝油、蛋黄中含有丰富的维生素A。

2.维生素B群:包括维生素B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12,这些维生素能够促进胎儿神经的生长,能够促进胎儿视力和皮肤的发展,因此孕妇十分有必要补充这类维生素。

3.维生素C:补充维生素C能够促进胎儿的身体骨骼以及结缔组织的良好发育,在柑橘、西红柿以及其他深色蔬菜中都含有丰富的维生素C。

4.维生素D:有助于胎宝宝的骨骼和牙齿健康发展,同时VD也是体内钙和磷代谢的必需物质,故怀孕的女性要注重对VD的适量补充。在牛奶、动物肝脏中含有此元素,日常生活中要多晒晒太阳也会促进其产生。

5.维生素E:维生素E能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转,并且有利于孕妇新陈代谢的正常进行,故孕妇要补充适量的VE。

6.维生素K:该维生素能够有效防范出血并发症,因此准妈妈要重视,在深色蔬菜、豆类制品中都含有丰富的VK。

7.叶酸:该元素属于维生素B群中的一员,其在胎宝宝神经发育中有着十分关键的影响,而且可以增强孩子的造血功能。在深色蔬菜、胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏及豆类制品中含有丰富的叶酸,另外也有专门补充叶酸的制剂。
8.维生素B1:该维生素对脚气病的预防十分有效,帮助体内循环、消化、神经系统等顺利运转。

9.维生素B2:可助力体内的新陈代谢,对于人体成长、眼睛、皮肤等的健康有关键作用。

10.维生素B5:这种维生素能够增强人体的抵抗力,有效应对寒冷、感染以及一些抗生素的侵害。

11.维生素B13:该维生素有利于保护肝脏,适量服用此类维生素能够预防脂肪肝,并且能够提高机体组织的新陈代谢。

孕期怎么补维生素

1.孕早期:1-12周

重点:叶酸

补充时期:受孕前3个月+孕初三个月

补充剂量:一般情况下每天可摄入400μg,若孕妇有其他特殊情况可咨询医生后补充。

功效:怀孕之前的三个月以及怀孕之后的三个月都是关键期。叶酸能够促进胎儿神经管的发育,而神经管的良好发育能够形成胎儿的脑部和脊柱,若神经管发育不良则可能导致胎儿畸形等情况。此外,补充适量叶酸还能够预防孕妇贫血。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

食物:深色蔬菜、鸡蛋、鱼类、豆类、牛奶等中都含有丰富的叶酸。若孕妇比较缺乏叶酸也可服用叶酸片等。

2.孕中期:13-27周

重点:维生素D

补充时期:孕早中期

补充剂量:女性在怀孕前每天摄入5μg左右,在怀孕后每天补充10μg左右。

功效:维生素D能保护人体骨骼和牙齿正常生长发育,在胎儿骨骼和牙齿的生长关键阶段,即孕早期和中期,孕妇需要适量补充。

食物:谷类、鱼肝油、乳制品等。

3.孕晚期:28-40周

重点:维生素C、B6、B12

补充时期:孕后期

功效:VC有助于胎儿血管、结缔组织的合成,因此孕妇可以通过吃新鲜的水果和蔬菜来补充适量VC;维生素B6有助于胎儿免疫系统的发展,此外,维生素B6对于人体产生抗体以及红血球也具有至关重要的作用,故孕妇需要进行适量补充,此外它有利于缓解妊娠呕吐等症状;维生素B12能够预防孕妇和胎儿贫血状况的发生,这是因为维生素B12对于红血球的生成和再生具有重要的促进作用。所以,我们建议女性在怀宝宝的阶段需要补充适量的维生素B12,这样才能保证有大量的血液支持,以便为胎儿提供足够的营养供给。

富含维生素的食物有哪些

下面为大家罗列了一些富含维生素的食物。

1.含维生素A的食品:动物肝脏、奶制品、绿叶菜类、黄色菜类及水果、鱼肝油等。像胡萝卜、西红柿、鸡蛋、柿子、动物肝脏、青豌豆、牛奶、奶酪、大豆、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯、杏等都含有大量的维生素A。

2.含维生素B1的食品:谷物皮、动物内脏、豆类、坚果类、大白菜、芹菜、瘦肉、小米、发酵食品等都含有丰富的维生素B1。

3.含维生素B2的食品:动物肝脏、豆类、面粉、大米、牛奶、鸡蛋、肉类等中都含有维生素B2,蔬菜中的油菜、菠菜、青蒜等中也能提供此类维生素。 

4.含维生素C的食品:水果和蔬菜中含有大量的维生素C。例如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、葡萄、橙、柚子、柿子、红果、酸枣、鲜枣、草莓、金橘。此外,苋菜、刺梨、苜蓿、猕猴桃、沙棘、酸枣等维生素C的含量更为丰富。

5.含维生素D的食品:动物性食品中含有大量的天然维生素D,比如海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的含量都比较多,而在瘦肉、牛奶、坚果中也含有维生素D,此外人体通过晒太阳体内也能促进维生素D的合成。
6.含维生素E的食品:在植物油、油料种子中含有此类元素,如玉米油、花生油、芝麻油等。豆类和粗粮中也含有较多的维生素E,此外谷类和坚果、绿色蔬菜中也有一定含量的此类维生素。

7.含维生素K的食品:动物肝脏、甘蓝菜、鱼肝油、海藻、鸡蛋、奶酪制品、菠菜、紫花苜蓿、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油等中含有此类维生素。

孕期补维生素推荐食谱

1.素什锦

食材:豆芽、豆腐干、白菜、黄花菜、香菇、猪肉及调料等。

步骤:

(1)将豆芽洗净,将豆腐干、白菜、香菇、猪肉等切成细丝。

(2)将油烧至7成热时把猪肉丝搁进锅中煸炒,接着除豆芽外搁入其他原料。

(3)最后放入一些豆芽,炒熟时淋上一些麻油即可食用。

2.冬菇油菜

食材:冬菇、油菜、油盐等调味品。

步骤:

(1)用水将油菜上的污垢冲洗干净,并用刀切成小段。

(2)将冬菇用温水泡开后,洗去表皮污垢。

(3)待油烧热以后,再将油菜搁进锅中反复翻炒。

(4)放入冬菇并加入一些水慢慢熬炖,待到冬菇变得又软又滑,油菜变烂即可盛出食用。

3.三色鸡片

食材:鸡胸肉、鸡蛋、冬菇、土豆、油菜及其他调味品。

步骤:

(1)用刀先将鸡肉切成薄片,加盐、蛋清及淀粉进行搅拌,拌匀后将土豆洗净去皮切薄片。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

(2)用刀将油菜、冬菇洗净切成薄片后在开水中煮一下,然后将油烧热倒入鸡片,炒熟后捞出。

(3)将土豆进行煎炸,直到呈金黄色后将其捞出。

(4)加入葱姜蒜末进行煸炒,搁入料酒及其他调味品后下入鸡片、冬菇和油麦菜煸炒片刻。

(5)加水煮沸后勾芡,加盐、香油等,再将土豆片倒入即可。

孕期补维生素注意事项

孕期维生素的补充十分重要,孕妇在补充维生素的过程中有以下几个方面需要特别注意:

1.维生素制剂一定要选择专为孕妇设计的产品

一般来说,孕妇配方的维生素制剂能够按照国际推荐的补充量、按一定的比例来配制。

2.复合维生素的用量需要根据个人情况调整

因为复合型维生素是按照常模范围进行计量配制的,常模范围即是指身高、体重等各项发育均在正常范围的怀孕女性。故女性应该把复合型维生素的服用计量作为参考依据,并根据个人身高、体重以及胎儿发育的实际情况进行适当的调整。

3.并非每个孕妇都需要补充维生素制剂

一般情况下,若孕妇每天的饮食多样化、不挑食不偏食、荤素搭配合理,并且能够每天吃到新鲜的水果蔬菜、牛奶、鸡蛋等,就不需要专门通过维生素制剂来补充,从日常饮食中所获取的维生素已经足够。若孕妇出现维生素缺乏的症状时,则可以考虑补充维生素制剂,建议服用前咨询医生。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

孕期补维生素

育儿百科
孕期补维生素

孕期吃什么补维生素a

育儿百科
孕期吃什么补维生素a

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花茶 玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

孕期吃什么补维生素

育儿百科
孕期吃什么补维生素

孕期补维生素A有益宝宝肺部

维生素
孕期补维生素A有益宝宝肺部

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

孕期吃什么补维生素b

育儿百科
孕期吃什么补维生素b

孕期吃什么补维生素C

育儿百科
孕期吃什么补维生素C

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕期腰疼

孕期腰疼

孕妇贫血

孕妇贫血
下拉加载更多内容 ↓