按摩瘦腿四大妙招

怎么按摩瘦腿

　　一、基础按摩

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴结。

　　2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力，来回扭动脚掌。左右重复动作各10次。

　　功效：消除大腿肿胀，加快大腿脂肪燃烧，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

怎么按摩瘦腿

　　二、波浪式按摩

　　1、双手贴住臀部肌肤，由臀部向大腿方向，波浪式按压。

　　2、一边按一边揉捏，揉捏可以促进组织排水。

　　注意事项：按摩的时候要集中精力，用力均匀，臀部和腿部可以稍微用力一点，腹部和腰部用力则要适当，以免损伤内脏。

怎么按摩瘦腿

　　三、快速瘦小腿

　　1、坐在地上，弯曲需要按摩的腿，并在小腿涂上精油。

　　2、两手交替上下反复按捏小腿，重复动作2-3分钟，以放松小腿肌肉。

　　3、双手握住小腿根部，大拇指按住小腿背部的中心位置。保持动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。

怎么按摩瘦腿

　　四、逐步按压

　　1、左手按住小腿上方，右手按住脚踝上方，右手用力从脚踝到膝盖用力，左右腿轮流交换。

　　2、用大拇指由脚踝至膝盖，由下往上用力按摩。

　　3、双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部逐步按摩。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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