图老师教你跳鸟叔骑马舞

韩国歌手PSY自创的骑马舞，因为舞步简单再加上歌曲轻松有趣，掀起全球骑马舞热潮。舞蹈老师表示，骑马舞并不难学，女生只要能抓到音乐的快节奏，就能边跳舞边瘦身。物理治疗师提醒，骑马舞因有许多动作都会使用到膝盖，初学者或体型较重的人，跳骑马舞前一定要暖身，练习每个步骤时要放慢动作且动作要小一点，不需要与艺人一样每个动作都到位。

此外，每次练习时间可先从15分钟再拉长到半小时，让身体适应。此外，在家中看MV练习骑马舞时，若不想穿鞋，可尽量选在有地毯的地方练习，若地板是磁砖地则需穿布鞋，能降低脚掌与地面的直接冲击，避免运动伤害。

【骑马甩鞭】

预备

双脚打开与肩同宽，双手手臂抬高到胸前的高度，并保持微弯、左右手腕交叉呈右手在上，左手在下，双掌轻握拳。

Step 1

左右手腕维持交叉姿势，身体往上方轻弹跳，腰部顺势向右扭转约15度，使身体面向右前方，重心放在左腿。接著腰部回正后换左边做。以上步骤连续做1次，再重复右边2次，口号为右左右右，接著换边，以左右左左的顺序再做1次，感觉像是骑在马上有自然的律动。

Step 2

右手臂维持弯曲并抬高至头上10公分，身体往上方轻弹跳，腰部顺势向右侧转约15度，使上半身面向右前方，重心在左腿。右手保持抬高姿势，接著腰部回正后换左边做。以上步骤连续做1次，再换右边做2次，口号为右左右右，接著换边，以左右左左的顺序再做1次，感觉像骑在马上，右手甩绳。

【踢脚扭腰】

Step 1

双脚打开与肩同宽，双手握拳放腰间或插腰，能帮助做下个动作时保持平衡。

Step 2

右脚先往上轻踢，右脚离地约10公分，这时腰部往右微弯。

Step 3

右脚尖点地，左脚掌轻微离地又即刻贴回地面，身体回到中央，Step1~3为1组，共做4组。

【弓箭腿扭臀】

Step 1

呈左脚在前、右脚在后的弓箭步，双掌叠放左大腿，上半身挺直。双肩肩头往身体方向内收，背部拱起，右膝往下蹲，共重复4次。

Step 3

接著右手维持手肘弯曲并抬高至额头前方，腹部向内缩，使背部拱起，跟著胸部往前推，让背部打直，此动作重复3次。