配合瑜伽球的几种瑜伽动作

菩提拉

菩提拉

2015-02-09 13:57

瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。彩色的瑜伽球滚动自如,伴着悠扬的乐曲,与球共舞,的确能够驱散一天的疲劳。

相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。

不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。

瑜伽球小常识


将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。

初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

站式


注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

举手抓大竹式


主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

座角式


双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

球上三角式


双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

单腿轮式


主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

配合瑜伽球的几种瑜伽动作

瑜伽 减肥方法 瑜伽球
配合瑜伽球的几种瑜伽动作

动作配合瑜伽呼吸的窍门

瑜伽 养生 健康
动作配合瑜伽呼吸的窍门

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

豆腐乳 腐乳 美白 豆腐
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

健身球瑜伽动作 男人瑜伽怎么练

男人养生
健身球瑜伽动作 男人瑜伽怎么练

瑜伽球减肥动作 瘦得真轻松!

瑜伽球减肥 减肥 瘦身
瑜伽球减肥动作 瘦得真轻松!

豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

豆腐怎么做 豆腐
豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

瑜伽球减肥 五动作瘦全身

减肥 瘦身
瑜伽球减肥   五动作瘦全身

瑜伽球效果好么 瑜伽球和瑜伽轮哪个好用

瑜伽 瑜伽球 瑜伽球和瑜伽轮
瑜伽球效果好么 瑜伽球和瑜伽轮哪个好用

来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

月经周期 月经
来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

民间25种钓鲢鳙鱼饵配方

民间25种钓鲢鳙鱼饵配方

生活小常识 淘米水的功效

生活小常识 淘米水的功效
下拉加载更多内容 ↓