达人成功减肥20斤心得：遵循5个黄金原则

　　一提起减肥，我自然就联想到了健康的体魄和平和的生活。个人而言，减肥其实很简单：一不需要节食；二不需要把很多时间耗在健身房里。现在就向大家分享一下个人减肥经验吧。

　　一、保持愉悦的心情

　　众所周知，许多赘肉都是情绪化饮食带来的后果。甜食、高脂肪的食物、奶油食品、油腻及高碳水化合物食品是大多数人的“毒药”，人们对它们完全丧失抵抗力，因为它能使我们心情愉快（至少暂时是这样）。而且零食不贵，人人都消费得起，况且吃零食也不会遭到社会谴责。

　　但问题是，伴随着口中美味而来的是增重的现实，随之而来的是沉重的负罪感和强烈的自尊心受挫感。吃的时候开心到不行，吃完之后又像一个彻彻底底的失败者，心情严重受挫。

　　所以别指望用食物来解决问题，从现在开始，转移注意力，尽量让自己过得开心点，不久你就会发现，体重自然就降下来了。我在减肥的路上也挣扎过很多年（其实我也不算胖，只是一直不能如愿减掉身上的那点赘肉）。当我放弃减肥，开始专心好好过日子时，我发现自己在身体和心情上都轻松了许多。

　　二、戒掉零食

　　不论你读过多少减肥小贴士，相信最常见到的是从新陈代谢的角度来说，应该多吃多餐，避免在正餐时感到饥饿难忍。我发现当我减少每天的零食，我竟然瘦下来了。我并非刻意减少零食，只是我没时间去吃零食了。

　　我的生活计划只允许我早餐晚吃，午餐正常以及晚餐早吃。这样两餐之间不会超过4个小时，我也不会再下一顿之前赶到太饿。想吃零食的时候，我通常都吃苹果、浆果、无糖绿茶再加上一块黑巧克力或2块饼干（大约72卡路里）。

　　三、让自己忙碌起来

　　大多时候我们吃零食是因为我们很无聊或者不知道该做些什么。看电视时吃点小零食，工作时嘴里嚼嚼东西，开车时吃点东西，阅读或者等候时也会来点喝的。让自己忙于工作，在家时找点刺激的事做，尝试一些新的爱好，尽量多去户外活动，出去和朋友约会，学习新的东西，找点特别的事情做做，还有，不要总呆在家里看电视。总之，充实你的生活，而非你的肚子。

　　四、追求健康，而非只是苗条身材

　　健康饮食、多加锻炼才能带来好身材。仅仅为了苗条而减肥太肤浅，也没有多少实际意义。除了能在镜子前孤芳自赏一番之外，也没有其他好处了吧。

　　年轻时想通过减肥来找到自己的另一半，这个强烈的动机一直支撑着我们努力节食，健身房拼命运动，还有长时间和饥饿做斗争。

　　然而，当我们有了爱人、孩子以及朋友时，周围的人都已经习惯了我们现在的样子，减肥的愿望就动摇了。年复一年，我们无所顾忌的吃东西，也越来越习惯了久坐不动的生活。其实正确的减肥动机是不论何时都应该为了健康而减肥。

　　先从饮食开始，健康合理饮食（戒掉快餐、垃圾食品，多吃蔬菜和全麦食品），然后慢慢降低每餐分量（一次不多于20%的量），最后尽量多锻炼。总之，减肥就是养成一个能坚持一生的好习惯而已。

　　方法就是这些了，我实在想不出帮我成功减肥并且维持现在体重的其他招数了，希望我的小建议能帮你恢复理想体型，健康快乐的生活。