坚持跳操瘦了20斤 达人分享insanity减脂塑形经

微凉

微凉

2015-01-14 15:12

不要等到觉得自己不好了,不如别人了才开始改变。改掉拖延症,跟着小编来学习达人成功减肥经验,马上会焕然一新噢!

 坚持跳操瘦了20斤 达人分享insanity减脂塑形经

  本来不打算写了的,但是觉得不记录下来是一种遗憾,要是以后有人问我相关问题我忘记了怎么办,所以还是尽量写一下我自己的情况,不一定对,不一定适合所有人,仅供参考。

  大四吃散伙饭时,140斤,已经很胖了,但我最胖的时候有154斤,那时候没有留下任何照片,现在想来觉得很遗憾。

  2013年5月11号正式开始减肥,最开始只能快走,每天走6km并开始控制饮食,晚上不吃饭只喝一碗海带汤。期间还跳过pump it up2004,这样两个月,我瘦了20斤,然后体重一直维持不变。

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(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

  20013年8月30号,我跟着朋友一起去健身房办卡,然后就开始健身房减肥。从最开始跑步只能跑20分钟,到一小时变速跑10km不会喘,虽然体重一直没什么变化,但是体力增强了很多很多。

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  虽然早就知道insanity,也知道很厉害,但是一直被它的凶残所震撼,一直不敢尝试。2014年4月,眼看着夏天来了我还是没有变化,这回真的着急了,打算开始挑战insanity。

  记得那天是4月26号,我练了01体能测试,当时累成狗喘得不信。我就有点怕,我一万米跑下来都不会大喘气的,这个二十多分钟的体能测试怎么这么凶残,后面怎么办。

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  然后那天晚上因为一些事情一整夜没有合眼,第二天早上五点就出门干活,然后白天也没有休息,到了傍晚我做了02,做完了洗个澡出门去健身房办停卡,当时整个人都感觉是踩在棉花上。晚上十点才上床睡觉,那一夜睡得超级好。

  经过这样半死不活的一天,后面insanity的课程虽然觉得虐,但是都坚持下来了,直到我开始第二个月的课表。都说第二个月超级凶残,我那天先做了01,自我感觉超好,觉得体力增强了很多,然后很开心的用尽全力刷数据。等到开始08了我傻眼了……那次的08练了什么我都没印象,整一个小时都是浑浑噩噩熬过去的。后来全身酸痛了好多天,正好我奶奶生病住院手术,我就停下来了很多天去医院照顾奶奶。

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  后面的09、10同样很凶残,但是习惯了这种强度也还好。就这样子第二个月过了一周,当时每周都拍一次对比照,发到ins上给“战友们”看。他们每次都说有效果,瘦了,我就很高兴,再累再虐都有劲继续下去了。所以说减肥路上有相互鼓励的小伙伴是多么重要。

  差不多就是这样,下面写一些常见问题的回答吧。

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  Q:你饮食是怎么样的,有没有在控制?

  A:我平时是妈妈做什么我就吃什么,我人懒没有算卡路里,而且中餐真的不好算。我的饮食就是一个原则——少吃高淀粉高脂肪的东西,水果蔬菜高蛋白的要多吃。我每餐就吃比自己拳头还小的一小坨米饭,其他的瘦肉豆腐蔬菜鱼肉水果随便吃。我很受不了节食的人,劝说说没用,我直接懒得理了。减肥是一个持久战,我们要做的就是吃好练好,把运动和良好的饮食习惯变成自己生活的一部分,并且坚持下去。

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  Q:想吃零食怎么办?我是吃货怎么办?

  A:我只能说,胖子没有哪个不是吃货的,要不然也不会胖了。我有段时间总是想吃零食,不知道为什么,小伙伴说是因为没有吃到基础代谢率要求的,后来我每餐多吃一些就好了,就不再想吃零食了。还有特别喜欢垃圾食品高热量之类的朋友,可以把每天吃改成一周吃两次再到一周吃一次,一月吃一次,慢慢减少。

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  Q:需要运动背心吗?你穿什么鞋子跳的?

  A:运动背心当然需要!不管是胸大还是胸小的妹子,运动背心必须穿,因为动作幅度太大容易损失乳腺组织。再次强调!不管是胸大还是胸小的妹子必须穿运动背心!别问我链接,我是在淘宝买的四十多一件的个人觉得不错,你们自己找吧。关于鞋子,我穿的是Nike的跑步鞋,但是我还是推荐全气垫的鞋子减震效果好。

  最后一句话,坚持,你的努力不会背叛你的。

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