春节瘦身饮食搭配技巧教程

苏格拉没有底

苏格拉没有底

2015-01-06 11:51

今天小编给大家分享一个春节瘦身饮食搭配技巧教程。春节期间各种好吃的因有尽有,我们该如何选择一些食物保持好的身材呢,今天小编给大家分享一个搭配小技巧。

  春节快到啦,是不是马上面临发福的节奏呢?不用怕,小编给你支招,在热闹的春节里面照样可以保持好的身材,吃得放心,玩的开心,早餐、午餐、晚餐搭配,三餐有效预防肥胖,大家要注意啦!

  一、早餐

  脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

  鸡蛋白1只

  面包2片

 

  二、午餐

  枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangchangshi/)

  素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

  虾皮紫菜汤100毫升

  米饭50克

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangchangshi/) 

  三、晚餐

  盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

  双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

  香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

  米饭50克

 

  四、在食物搭配时,还应注意以下几点:

  1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

  2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

  3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

 

  这几个搭配方法,不仅仅是春节期间可以使用,在平时的饮食习惯中也可以实行哦,长期坚持肯定可以看到效果,很多减肥失败的朋友,就输在两个字:坚持。坚持才会看到效果哦!

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