超有效的收腹减肥方法

　　体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，有较好的减肥效果。

　　1.站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。

　　2.深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2-3次。

　　3.闭气将腹部向内、向上收，收腹1～2s，然后将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。重复做5次。

　　4.然后直立，慢而深地吸气。

　　5.休息30s，然后重复上述动作3-5次。

　　注意：此功宜在进食之前、大便之后、胃肠空虚时练习，最好在早晨起床之后练习。体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。