今天小编跟大家分享一个锻炼手臂肌肉的好方法，针对手臂肌肉进行练习，这个方法是比较适合想锻炼手臂肌肉的朋友。
起始姿势：两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作过程：前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
呼吸方法：屈转手腕时吸气，回落时呼气。
注意要点：屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。
锻炼的时候要注意，不要拉伤自己的肌肉了，可以先小的杠铃开始，一步一步来，慢慢的才能达到好的效果!
