悬垂举腿 奔跑吧!腹肌

苏格拉没有底

苏格拉没有底

2014-12-09 17:07

今天小编给大家推荐一个锻炼腹肌最快速的方法,但是能够不能够坚持下来那就得看个人的意志啦!坚持十天效果就很明显的

  悬垂举腿当你悬在半空中时,全部的重量都是在腹部,所以长期锻炼,你的腹肌就会很明显,但是身体所受的承受力也是很大的,这种方法是想快速练成腹肌的朋友的最佳选择。

  悬垂举腿训练

 

  悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。

  锻炼方法:

  1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。

  2. 要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上。

  3. 眼睛平视前方,收腹挺胸。

  4. 双腿并拢垂直向下,脚面绷直。

  5. 双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/dljr/)

  6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。

  7. 快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。

  8. 然后再反复进行。

 

  注意的问题:

  在动作完成的过程中,首先要注意的一点是呼吸。深吸一口气,举腿时呼气。整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时吸气,当动作还原到起始位置的时分,整口气要吸满,然后再进行下一个动作的训练。其次要注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背,否则后背部肌群会借力,特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨,说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的动作,从而减少腹肌的承受压力。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果。所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性。哪怕一次只能起几个,也不要靠其它部位借力来运动。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/dljr/)

  每次训练悬垂举腿可以进行3组。每组达到必须力竭,也就是每次直到一个都起不来为止。开始的时分可以每周训练三次。训练两个月后,可以增加到每周五次,锻炼效果会更好。

 

  看完上面的教程是不是有心动的感觉呢?想快速练成腹肌的朋友可以试试这个方法哦,每天练习一个小时,坚持一个月就会看到很明显的效果!想知道更多的锻炼肌肉的小技巧吗?

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