练就诱人背影的有氧健身操教程

龙颖

龙颖

2014-12-02 16:57

女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍几个美背的简单动作,让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下来,就能收获一身的美丽哦。

  女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍几个美背的简单动作,让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下来,就能收获一身的美丽哦。

  减肥 美背操 教你练就诱人背影

  爬行瘦背法

  动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

  动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jsc/)

  动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jsc/)

  动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

  动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

  动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

亲们学会了没,图老师健身操教程专题教你到精通为止,请关注图老师网健身操教程专题,每天都有更新哦。

      相关教程推荐:

  室内有氧运动 健康生活方式

  休闲美腿操图片教程 告别大象腿

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

练就诱人背影的有氧健身操教程

健身操 有氧运动
练就诱人背影的有氧健身操教程

有氧健身操健身要注意4点

健身操 健身 运动 运动健身
有氧健身操健身要注意4点

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

豆腐乳 腐乳 美白 豆腐
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

有氧健身操怎么做

有氧健身操 健身操
有氧健身操怎么做

有氧运动 瘦腿健身操

有氧运动 健身操
有氧运动 瘦腿健身操

豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

豆腐怎么做 豆腐
豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

有氧健身操助你减肥瘦身 怎样做减肥健身操

减肥健身操 瘦身 健身操
有氧健身操助你减肥瘦身 怎样做减肥健身操

能够快速减肥的有氧健身操 在家快速瘦身的健身操

健身操 有氧健身操 减肥健身操
能够快速减肥的有氧健身操 在家快速瘦身的健身操

来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

月经周期 月经
来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

新手必学的攀岩基础教程

新手必学的攀岩基础教程

有氧运动 瘦腿健身操

有氧运动 瘦腿健身操
下拉加载更多内容 ↓