一、转腰拉手侧伸
作用：锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
做法：
1.身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。
2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。
二、转腰拉手侧伸
作用：拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背；
1.首先打开双脚，使之与肩同宽。然后吸气，手握住毛巾的两端放在肩后齐高；接着吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转；转回，换边再做。
1.首先打开双脚，使之与肩同宽。然后吸气，手握住毛巾的两端放在肩后齐高；接着吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转；转回，换边再做。
