5个减肥动作图片教程 快速瘦全身

说好的幸福呢

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2014-06-03 11:04

图老师今天教大家的5个减肥动作不仅能帮助全身燃烧脂肪达到快速瘦全身的效果,还能有效地锻炼肌肉,并且促进代谢,以达到增加脂肪燃烧的速度。

只要你能做到坚持,减肥健身并不是难事,今天图老师介绍的这5个减肥动作,简单易做,每天可以利用零碎的时间来做几个简单的动作就可以轻松瘦全身,是不是很心动呢,那就赶快行动吧。


动作一:站立前倾划船

作用:这个动作能够紧实上半身的肌肉,达到美胸和美背的效果。
做法:站立且双脚分开与肩同宽,双手各拿一个哑铃,上半身向前倾,同时保持背部挺直,并让两个哑铃随着重力自然下垂,然后将哑铃垂直抬起,胳膊肘紧贴身体的两侧,这是会感受到后背由夹紧的感觉;再缓缓放下回到最初的位置,重复15次,做3组。


动作二:伏地静止

作用:抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实,达到瘦腰腹作用。
做法:伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

动作三:载重深蹲

作用:载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢,能达到提臀瘦大腿的效果。
做法:两手均握着哑铃然后置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。


动作四:反向劈柴

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

作用:为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,能起到瘦全身作用。
做法:双手举一个实心球或者哑铃,双脚分开与肩同宽,然后下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。


动作五:侧步上下

作用:此动作能让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面的线条变得更美;此外,该动作还可以提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。
做法:先让右脚侧面踩上梯板,然后用力抬起左脚到梯板,同时将右脚放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

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