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1.双手交叉抬起，然后下来。
2.将胸部尽量向膝盖压，换到另一边。
3.双腿屈起，坐在垫子上，向后，再慢慢起身。
4.抬起一条腿伸直，将双手交叉放在头的后面，让背部和地面保持一定的距离，将双手放在身体的两侧。
5.放下腿，双手击掌，
6.换一条腿，紧绷脚掌，双手交叉放在头后。
7.松开双手，要让腿和地面保持一定距离。
8.放松一下，动作要协调，双手放在头后，让胳膊的肘部尽量帖向大腿的内侧。
9.双手合拢，交替抱着膝盖。
10.起身，左右转身，幅度要大一些，转得要有力量。
11.击掌，同时左右扭动上身。
