在家怎样锻炼肌肉 肌肉锻炼的方法

1.身体站直，脚与肩同宽，然后迈出右脚，使右腿大腿与地面平行，左腿向后伸直，左手支撑在地板上，右手手肘着地；停顿一下，从右边向后旋转上半身，将右手向上伸直；两脚一前一后伸直，身体向前弯曲，双手触碰地面；然后重复另一条腿做这一套动作。

2.靠着座位站直，双手向前伸直平举，微微抬起右腿，左腿弯曲，使臀部慢慢接触到座位，然后站起来，换一条腿做这个动作。

3.双手支撑在BOSU球上做出俯卧撑的姿势，双腿张开与臀部同宽；使右臂的手肘接触BOSU球，然后再使左臂的手肘接触BOSU球；最后回到起始动作，换一只手开始做。

4.将BOSU球平的一面向上，双手支撑在上面，左腿向后伸直，右腿向前弯曲，然后再恢复到起始动作，换一条腿做，交替做时速度要快。