如何锻炼腿部力量 三个方法帮你增强腿部力量

露西

露西

2012-10-29 11:49

如何锻炼腿部力量?今天跟大家分享三个方法教大家增强腿部力量。这七个方法看起来简单,实际做起来还是要多练的哦。

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1.身体侧躺在瑜伽垫上,双脚伸直夹着瑜伽球,双手交叉放在身前,用手臂支撑上半身,头要悬空;然后双脚夹着瑜伽球缓缓往上抬,再缓缓放下;这样一共做15次,然后换个方向继续做15次。

 

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2.左脚在地上,右脚踏着一块塑料板站直,双手抱拳放在胸前;然后左脚慢慢弯曲,使身体下蹲,右脚则向右侧滑开;最后左脚慢慢伸直,右脚也慢慢回来,回到原始动作;这样重复做10次,然后换一边继续做10次。

 

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3.右手握住一个5-10磅的哑铃,左腿保持弯曲,但不能超过90度,右腿伸直,两只脚的脚尖都要向前,将哑铃尽可能的向下;然后右腿向前迈,左腿在后,将哑铃向上举起;这样做15次,然后换一只手拿哑铃再做15次。

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