上班久了肩部酸痛?四招教你赶走肩部疲劳

孤芳自赏

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2017-08-11 15:57

对于一些上班组来说是经常需要坐着用电脑的,而且一座就是一整天,不光是会导致用眼过度,还会造成肩部、腰部或者其它地方的酸痛现象。那么出现这种现象的想必一定是坐久了产生的疲劳与不适,这个时候就需要缓解一下了。

引起肩膀累的原因一

   除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛、感觉累,一个重要塬因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛、胀、累。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/pilaop/)

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引起肩膀累的原因二

   上班电脑荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

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缓解方法一

   如果你在这个时候感觉到肩部很是酸痛的话,这个时候你可以调节一下自己的坐姿还有就是找一个合适的轻松些的方式工作。比如说可以调整键盘的高度,感觉到肩部的酸痛的话,是由于在使用键盘打字的过程中粗腰使用更多的力气去抬着手臂。这个时候不妨可以把键盘的高度降低一些,,就不需要减少使用的手臂的力量了。

   如果你的办公桌都是固定好的,不能放置键盘的高度问题,也不用担心,你可以调整自己的座椅的高度,效果也是一样的,都可以缓解肩部的疲劳与酸痛。

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缓解方法二

    时常将头部转向不同的方向。将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。虽然这种方式也可以缓解肩部的疲劳,但是如果长时间的劳作。得不到休息的话紧靠着这些方式也不是长久之计;平时还是要注意自己的身体状况,多锻炼和休息的。

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缓解方法三

    肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。还可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。

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缓解方法四

    首先,两手腹前交叉,掌心向上,然后翻掌上举,两臂尽量上撑,抬头看手,同时徐徐吸气。伸展到最高点后,头转正,眼看前,稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次,保持两手交叉、直臂上举状态,这个过程中要自然呼吸。

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    其次,两手保持交叉状,两臂弯曲,把左肘向下拉,右肘顺势向上,两肘在脑后斜向拉开,稍停3秒。随后换右肘下,左肘上。两肘抻拉时自然呼吸,做完后两臂打开,自然垂于体侧。

    之后两臂放松向两侧摆起,然后下落,交叉于体前,利用惯性再向两侧摆起,放松落下,摆动2到3次。最后,右手抓左肩,从肩到手指,依次抓捏,再换另一只手臂。从撑臂、拉肘到侧摆是一整套练习,可整套都做,也可单独做某一个动作,次数因人而定。

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