为了预防膝盖骨质增生,在锻炼上需要注意什么

猪八戒

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2017-07-17 23:02

膝关节骨质增生多见于中老年人,女性发病高于男性,体育运动爱好者也是高发人群之一。膝关节骨质增生患者会很痛苦,要承受疼痛、僵硬、肿胀、活动受限等一系列病症的影响。那么,为了预防膝盖骨质增生,在锻炼上需要注意什么?

为了预防膝盖骨质增生,在锻炼上需要注意什么

为了预防膝盖骨质增生,在锻炼上需要注意:

(1)尽量避免做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,可以适当做半小时的室处散步

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(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩,天天4-5次,每次10-20下。

(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,天天2-3次,每次50下。

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(4)不负重做下蹲和起立运动,持续30-50下,天天2-3次。

(5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤

为了预防膝盖骨质增生,在锻炼上需要注意什么

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