郑多燕马甲线怎么练 如何快速减小腹

图老师美体讯tulaoshi.com 郑多燕马甲线怎么练?女生腹部减肥什么方法最有效最快速?现在的女生可不流行微凹的小腹，而是代表健康和力量的马甲线腹肌大行其道，然而女生想要锻炼出肌肉并不容易，下面来看看如何给腹部减肥，锻炼出马甲线绝招。

船式瑜伽腹部减肥：

1.首先，将身体仰卧，同时，将双腿合拢伸直，不要弯曲，两臂自然下放，位于臀部的两侧，手掌掌心朝向下。

2.吸气、将头部、上半身、双腿及双臂通通抬起来，将掌心改为朝内，另外，双臂要与地面保持平行，如鸟张开双翅膀一般，把背部挺直起来，不要像个小老头或者小老太似的弯着腰，颈部放松，不要紧张。

3.尝试着用双手去抓住自己的双脚，看能不能够做到。然后呼气，将身体慢慢的还原到初始的状态。整个动作就完毕了。

除了瑜伽，也可以借助健身房的器材锻炼马甲线，做仰卧交替法：

首先(图老师整理)将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第三点，腹部减肥锻炼出马甲线一定不要节食或者不吃饭，如果不吃早餐或者只吃一点点很难维持大量的运动。最好吃些能有腹饱感却没有脂肪、热量的食物，比如苹果、土豆、蔬菜、鸡肉等。

生完孩子怎么减肚子

生完孩子怎么减肚子1、坚持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

专家告诉我们，睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多，那么不妨将晚餐安排在晚上六点前，让肠胃有足够的时间消化、排空，这样脂肪才不会在腹部囤积，肚子上的赘肉才不会越来越多。

生完孩子怎么减肚子3、睡前吃钙片

钙质有助于消灭脂肪，钙吸收的最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以帮助减少肚子上的赘肉。但是只能是吃钙片而不能用牛奶来代替，因为牛奶含有大量的蛋白质以及中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗这些物质，反而会让肚子上的赘肉变多。

生完孩子怎么减肚子5、运动必不可少

每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。